Жизнь с остеопорозом может быть сложной, независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки. Это расстройство постепенно ослабляет ваши кости, делая их уязвимыми для переломов. По мере прогрессирования заболевания у вас могут появиться боли в пояснице, изменения осанки и потеря роста.
Клиника Кливленда сообщает, что остеопороз поражает около 200 миллионов мужчин и женщин во всём мире. Женщины более склонны к развитию этого заболевания из-за гормональных изменений, связанных с менопаузой. Генетика и другие факторы, такие как недостаточная активность щитовидной железы или заболевания крови, могут ещё больше увеличить риск развития остеопороза.
Какие виды спорта вам не подходят
Физическая активность может помочь предотвратить и вылечить это заболевание, но не все упражнения безопасны. Бег, прыжки и силовые тренировки создают нагрузку на суставы, что может привести к травме.
Вам также следует избегать приседаний, касаний пальцев ног и некоторых поз йоги, особенно тех, которые требуют сгибания или скручивания спины.
Гольф, теннис, катание на лыжах и контактные виды спорта тоже не безопаснее. Пилатес безопасен до тех пор, пока вы не заставляете свой позвоночник принимать неловкие положения. Эта форма упражнений может на самом деле укрепить ваши кости и облегчить боль, позволяя вам оставаться активными.
Пилатес может увеличить плотность и прочность костей
По данным клиники Кливленда, тридцать процентов людей старше 50 лет имеют низкую плотность костей. Только этот аспект может способствовать развитию остеопороза в долгосрочной перспективе.
Риск ещё выше для людей с глютеновой болезнью или другими состояниями, которые влияют на способность организма усваивать кальций и витамин D. Сидячий образ жизни, курение сигарет, модные диеты и употребление алкоголя также могут привести к остеопорозу.
Учитывая эти риски, имеет смысл делать всё возможное, чтобы ваши кости были крепкими. Для начала подумайте о том, чтобы добавить пилатес в свою фитнес-программу.
Этот тип упражнений щадящий для суставов и подходит для всех возрастов, что приводит к увеличению силы и гибкости.
Чтобы оставаться в безопасности, выбирайте плавные движения, которые позволяют вам сгибать позвоночник контролируемым образом. Некоторые упражнения, такие как «супермен», наклоны вперёд сидя и касания носков вперёд, могут вызвать нагрузку на позвоночник, поэтому лучше их избегать.
Регулярные упражнения, в том числе пилатес, не обязательно предотвратят переломы, но могут улучшить ваш баланс и предотвратить падения.
Начните с базовых движений и добавляйте новые упражнения по мере продвижения. Не забывайте разнообразить свои тренировки и употреблять продукты, богатые кальцием. Также обратите внимание, что большинство упражнений могут быть изменены в зависимости от вашего уровня физической подготовки и индивидуальных потребностей.
