Вы, наконец, используете свой заслуженный отпуск и уезжаете из города на несколько славных дней отдыха. Ваши чемоданы упакованы, ваш дорожный наряд на высоте. После необходимых часов пути вы добрались до места назначения, готовые исследовать окрестности или расслабиться у бассейна. Ничто не может пойти не так – до тех пор, пока вы не столкнетесь с тревожным дискомфортом в животе и ужасным вздутием живота.
Вздутие живота во время путешествий – обычное явление. От сухого воздуха в самолёте до долгих часов сидения, работа нашей пищеварительной системы легко может нарушиться. Знайте, что вы не одиноки и есть много способов справиться с этим. Следуйте этим простым лайфхакам от Lifter.
Двигайтесь ежедневно
Один из главных виновников вздутия живота (и других проблем с пищеварением) во время путешествий – малоподвижный образ жизни. Будь то долгий перелёт на самолете, несколько часов в машине или лежание на пляже – всё это замедляет работу пищеварительного тракта. Самый простой способ предотвратить это – ежедневное движение. Во время путешествия старайтесь вставать, чтобы размяться и пройтись каждые один-два часа, особенно во время длительных поездок.
В зависимости от типа отпуска, вы можете включить в свой маршрут такие виды движения, как пешие прогулки, прогулки по новому городу или плавание. Но если ваш отпуск больше похож на отдых у воды, постарайтесь найти способы быть активным, например, гулять по пляжу или делать ежедневную растяжку.
Оставайтесь гидратированными
Когда речь идёт о борьбе с вздутием живота в отпуске, вода – ваш лучший друг. Путешествия, особенно перелёты, могут привести к обезвоживанию, поэтому после перелёта на самолёте или долгой поездки на автомобиле кожа часто кажется сухой и тусклой. Чтобы восстановить силы, пейте воду во время путешествия и в течение дня после прибытия в пункт назначения. Путешествуя с бутылкой для воды, вы легко достигнете поставленных целей по увлажнению, а в качестве дополнительного бонуса сэкономите деньги, которые в противном случае потратили бы на дорогие бутылки для воды в аэропорту.
Если употребление алкоголя входит в ваши планы на отпуск, подождите до прибытия в пункт назначения, чтобы избежать неприятного вздутия живота в пути. Если вы всё-таки начнёте пить свои любимые коктейли, не переусердствуйте и старайтесь чередовать их с водой. Хотя употребление алкоголя не может заменить стакан воды, вы можете следить за своей гидратацией, добавляя воду в напитки, к примеру, прося кубики льда в вино.
Избегайте жевательной резинки во время полёта
В детстве нам часто советовали жевать жвачку в самолёте, чтобы уши не заложило. Хотя жевание жвачки может быть полезно для ушей, оно не так уж хорошо для пищеварения. Когда вы жуёте жвачку, вы заглатываете лишний воздух. Это может привести к скоплению газов в желудке, вызывая дискомфорт. В зависимости от типа жвачки, она также может содержать искусственные подсластители или сахарные спирты (особенно без сахара), которые, как сообщается, негативно влияют на пищеварение.
Подумайте о пробиотике
Пробиотики – это добавки, содержащие бактерии, которые помогают поддерживать здоровый микробиом кишечника. Рекомендуется в первую очередь получать питательные вещества из пищи, но ежедневный приём пробиотиков во время отпуска поможет восполнить пробелы в питании, которые вы упускаете из-за того, что в отпуске питаетесь не так, как обычно. При выборе пробиотика убедитесь, что он медленно высвобождается. В противном случае пробиотики могут разрушаться под действием кислоты желудка, а значит, полезные бактерии так и не попадут в толстый кишечник, как это должно быть. Лучше всего выбирать пробиотики с маркировкой «с временным высвобождением» или «медленно действующие».
Если приём добавок вам не по душе, выбирайте продукты, которые по своей природе содержат хорошие бактерии для вашего кишечника. Ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста, мисо, кимчи и темпе, являются источниками пробиотиков. С другой стороны, пребиотические продукты являются пищей для кишечных бактерий, которые также играют важную роль в здоровом и счастливом состоянии ЖКТ. Источниками пребиотических продуктов являются лук, чеснок, спаржа, овес, льняное семя и яблоки.
Питайтесь с умом
Каждый человек знает, что нужно его организму. Находясь в отпуске, настройтесь на это внутреннее знание, питаясь с умом. Если и есть подходящее время для практики осознанного питания, то это отпуск. Вы не только расслаблены (будем надеяться), но и свободны от рабочих отвлекающих факторов, что позволяет вам сосредоточиться на еде и настоящем моменте. Расслабленность во время еды настраивает организм на оптимальное пищеварение, а прислушивание к своему телу даёт вам подсказку, когда вы уже наелись – беспроигрышный вариант для предотвращения вздутия живота!
Планируйте еду заранее, когда это возможно
Во время отпуска будьте внимательны к продуктам, которые вы употребляете, и избегайте определённых ингредиентов, которые, как вы знаете, могут вызвать вздутие живота, газообразование или общий дискомфорт. Частыми виновниками расстройства ЖКТ являются крестоцветные овощи, такие как брокколи и цветная капуста, бобовые и молочные продукты (при непереносимости лактозы).
Полезно взять с собой здоровые закуски, которые вам нравятся, чтобы дать организму ощущение нормальной жизни во время путешествия. Такие закуски, как орехи, попкорн, сухофрукты (ищите без добавления сахара!) и предварительно нарезанные овощи, которые не испортятся (например, морковь) – все они содержат большое количество питательных веществ и клетчатки, что позволяет поддерживать нормальное пищеварение.
Женщины часто замечают, что из-за отпуска меняется их менструальный цикл. Вот почему это происходит и что с этим делать.
