Упражнения — это то, что люди с астмой должны тщательно обдумать. Симптомы астмы проявляются сужением дыхательных путей в лёгких в результате тренировки, при этом часто встречаются такие симптомы, как кашель, свистящее дыхание и затрудненное дыхание.
Но вот загвоздка: люди с астмой, вероятно, хорошо осведомлены о важности физических упражнений для физического и психического здоровья, и тем не менее это может спровоцировать приступ астмы. Итак, что же делать?
Что ж, к счастью, есть целый ряд тренировок, которые вы всё ещё можете безопасно выполнять.
Йога
Йога — одно из лучших упражнений практически для всех, но особенно она полезна для людей, страдающих астмой. В дополнение к тренировкам, которые способствуют гибкости и мышечному тонусу без чрезмерного напряжения лёгких, йога адаптируется к навыкам, уровню физической подготовки и желаемой интенсивности упражнений. А это означает, что вы можете уменьшить или увеличить интенсивность тренировки.
Кроме того, акцентируя внимание на связи между дыханием и телом, йога может помочь в контроле дыхания и раскрытии грудной клетки, потенциально ослабляя симптомы и приступы астмы.
Исследование, опубликованное в Эфиопском журнале медицинских наук, показало, что у пациентов с астмой, которые занимались йогой, наблюдалось «значительное снижение дневных и ночных приступов астмы».
Ходьба
Ходьба — это тренировка, которая не слишком напрягает ваши лёгкие, не препятствует вашей способности дышать и не увеличивает риск симптомов астмы значительно.
Ходьба улучшает физическую форму, здоровье сердца, облегчает депрессию и усталость, улучшает настроение, создает меньшую нагрузку на суставы и уменьшает боль, может предотвратить увеличение веса, снизить риск развития рака и хронических заболеваний, улучшить выносливость, кровообращение и осанку, и так далее.
Просто помните о погоде, когда вы гуляете: поскольку симптомы астмы могут быть вызваны более сухими и холодными условиями, лучше выбирать время для прогулок, когда будет как можно более тепло.
Плавание
В исследовании, опубликованном в журнале Sports Medicine, утверждается, что плавание как упражнение имеет «определённые преимущества» для людей с астмой. При этом бронхоконстрикция, вызванная физическими упражнениями, менее распространена, чем в других видах спорта.
Одна из причин, по которой плавание так полезно для людей с астмой, заключается в стандартной среде плавательных бассейнов, в которых тёплый влажный воздух меньше стимулирует лёгкие.
Имейте в виду, однако, что хлор, используемый в воде плавательного бассейна, может действовать как раздражитель для некоторых людей, затрудняя плавание в некоторых средах. По этой причине стоит начинать не торопясь, и выходить из бассейна, если почувствуете сильный химический запах.
Держите ингалятор от астмы под рукой и убедитесь, что вы входите в бассейн после разогрева, а затем должным образом охлаждаетесь, чтобы уменьшить вероятность приступа астмы.
