Когда вы испытываете стресс или тревогу, это заставляет ваше тело выделять гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, которые могут усилить стресс. Вы также можете почувствовать другие симптомы, такие как головные боли, головокружение и депрессия.
Длительный стресс может негативно повлиять на ваш вес, сердце и хронические заболевания. В дополнение к вашему физическому здоровью, невылеченный стресс может оказать негативное влияние на другие сферы вашей жизни, включая ваше психическое здоровье, профессиональную жизнь и социальные отношения.
Когда вы чувствуете стресс, тревогу, страх или нервозность — или у вас есть желание наброситься на кого-то — последнее, что вы хотите услышать от кого-то, это: «Просто успокойся». Это никогда не работает.
Но UNICEF Ukraine решил рассказать, какие же советы помогут вам успокоиться. Причём быстро и эффективно.
Простые техники, как самоуспокоиться:
- Умыться холодной водой.
- Снять обувь и поставить ноги по всей поверхности ступни на пол.
- Опираться спиной о спинку стула.
- Выпить теплого чая.
- Помассировать зону лба между бровями и виском.
- Выпить стакан воды.
- Обняться с близким человеком / обнять ребенка.
- Потрясти кистями.
- Погладить кота или собаку.
От себя мы бы хотели поделиться ещё несколькими лайфхаками.
- Слушайте успокаивающую музыку. Включите свою любимую мелодию, но без безумного бита или депрессивной лирики. Сядьте поудобнее, закройте глаза и сконцентрируйтесь на словах и ритме. Подпевайте, если хотите. Исследования показывают, что пение высвобождает эндорфины.
- Тренируйте свое тело. Физическая активность любого рода помогает снять стресс. Выделите 15-минутный тайм-аут для быстрой прогулки по окрестностям; свежий воздух также поможет очистить голову. Если вы застряли в помещении, попробуйте несколько раз попрыгать, побегать вверх и вниз по лестнице или покататься на велотренажере.
А что помогает вам успокоиться?
