Вопреки тому, что многие думают, стресс — это не всегда плохо. Это естественная реакция организма на физические нагрузки — короткие всплески могут положительно повлиять на вашу производительность.
Стресс становится проблематичным только тогда, когда он длится долго. Хронический стресс может вызвать напряжение в груди, желудке, голове или мышцах, а также проблемы с пищеварением и репродуктивным здоровьем. Как от него избавиться? Lifter считает, что вам нужна растяжка.
Польза растяжки
- Растяжка может по-разному повлиять на ваше общее состояние здоровья:
- Последовательная растяжка может улучшить осанку и повысить гибкость.
- Выполнение простых упражнений на растяжку ног может улучшить кровоток и снизить предрасположенность к сердечным заболеваниям и инсультам.
- Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Международном журнале йоги, растяжка снижает депрессию, тревогу и стресс. Согласно исследованию, некоторые конкретные преимущества йоги могут включать снижение уровня кортизола.
Поза ребёнка
Поза проста в исполнении. Сначала вам придётся сесть на колени, держа ягодицы на пятках. Затем расположите руки рядом с ногами, ладони вверх. Голову опустите на пол. Затем глубоко вдохните и медленно выдохните около восьми раз. Вы также можете вытянуть руки вперёд, если вам так удобнее.
Поза ребёнка имеет много преимуществ, включая, помимо прочего, раскрытие бедер, удлинение позвоночника, улучшение сна и расслабление.
Собака мордой вверх
Чтобы правильно выполнять упражнение, советуем лечь на живот. Направьте пальцы ног наружу и вниз. Расправьте руки на полу, прежде чем вытянуть их и толкнуть вверх, пока верхняя часть тела не оторвётся от пола. Затем вы можете поднять грудь и голову, пока ваша спина не выпрямится. Отведите плечи назад и сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем осторожно отпустить верхнюю часть тела к коврику.
Регулярное выполнение этого упражнения на растяжку может принести вам различные преимущества для здоровья. Это может помочь увеличить энергию, бороться со стрессом, укрепить мышцы спины, рук и плеч.
Не менее полезной для здоровья считается поза «Собака мордой вниз». Здесь вы узнаете, как её выполнить дома.
