Вы поставили перед собой высокие цели на 2023 год, например, питаться здоровой пищей или быть в форме? Большие изменения трудно осуществить и труднее удержать. К концу года более 90% людей не выполняли свои новогодние обещания.
С другой стороны, небольшие ежедневные изменения могут существенно изменить нашу жизнь, особенно если они касаются нашего психического здоровья. Lifter делится с вами советами психолога и исследователя стресса Элиссы Эпель о том, какую резолюцию стоит поставить перед собой в приближающемся году.
Почему вам нужно нацелиться на избавление стресса в 2023 году
- Почти 30% людей сообщают, что испытывают такой сильный стресс, что не могут функционировать. Стресс влияет на способность сосредотачиваться, принимать решения и добиваться цели.
- Переживание стресса и его последствия становятся всё более серьёзными со временем. Хронический стресс подвергает нас риску серьёзных психических расстройств, включая депрессию, тревогу и неврологические расстройства, такие как деменция.
Делайте перерывы от работы и больше отдыхайте
Элисса Эпель советует начать заботиться о себе и стремиться снизить стресс в новом году.
Упростите свой распорядок дня. Мы не можем расслабиться, когда на это нет времени или места. Мы можем быть настолько заняты максимизацией нашего времени, что не осознаем, что обманываем себя, лишая себя самого важного времени: времени для восстановления!
Делайте перерывы на работе, не стесняйтесь брать выходные и отпуск.
Отдыхайте осознанно
Все перерывы легко заполнить общением по электронной почте и в социальных сетях. Но эти перерывы — драгоценное время для вас, чтобы расслабиться. В 2023 году постарайтесь использовать их более осознанно. В отличие от решений, которые требуют часов самоотверженности, это занимает всего несколько минут за раз (и поэтому может быть более достижимым).
Заполните эти крошечные моменты спада движением разума и тела или медленным дыханием через нос. Делайте выдохи длиннее вдохов, чтобы быстро восстановить нервную систему, активизировать парасимпатическую активность, повысить тонус блуждающего нерва и снизить уровень гормонов стресса.
Осознайте, как мало у нас контроля, и сохраните свою энергию для усиления радости
Попытка всё контролировать может привести к огромному стрессу. Проведите следующие несколько дней, думая о том, что вы действительно контролируете, а над чем у вас нет контроля.
Сложные ситуации в нашей жизни, которые не имеют чёткого решения, такие как уход, проблемы на работе или проблемы с близкими, требуют надёжного позитивного стрессового мышления. Мы можем потратить много времени, пытаясь контролировать и решать эти ситуации, как если бы мы сильно тянули за верёвку. Но когда мы тянем, мы получаем ожог. Это похоже на игру в перетягивание каната, в которой мы не можем победить, и при этом тратим много умственной и физической энергии.
Двигаясь вперёд, вы можете просто бросить верёвку? Можете ли вы принять ситуацию и отпустить потребность в контроле? Вы можете сказать: «Это реальность, какая она есть прямо сейчас», признавая при этом свою боль и чувствуя любовь и доброту к себе.
Хотя мы не можем контролировать то, что с нами происходит, мы можем контролировать свою реакцию. Мы можем разбить хронический стресс на управляемый стресс и даже создать позитивный стресс.
От стресса хорошо защищает йога. Но, может, вам больше подойдёт горячая йога? Здесь мы говорили о ней подробно.
