Распространён миф о том, что единственным способом эффективно заниматься спортом является часовая тренировка в тренажёрном зале. Это может не только отбить желание заниматься регулярно, но и привести к ошибочному выводу о том, что небольшие физические нагрузки в течение дня не приносят никакой пользы.
Однако, как заявил лицензированный массажист Дэвид Мадон в интервью Американской ассоциации массажной терапии, нет ничего плохого в том, чтобы разделить физические упражнения на 10-минутные сессии. Он также уточнил, что просто прогулка на свежем воздухе (например, на улице) – вполне подходящий способ провести эти 10 минут. Lifter рассмотрит некоторые из возможных преимуществ этих упражнений для здоровья, хотя, как рекомендует Гарвардский университет, прежде чем приступать к занятиям, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть заболевания, например астма.
Поднимайтесь по лестнице хотя бы иногда
Торговые центры могут стать универсальным местом для выполнения поручений. Родители могут пойти в торговый центр, чтобы купить одежду и обувь для своих детей к школе, а затем зайти в фуд-корт или ресторан торгового центра, чтобы пообедать. В торговом центре можно найти даже почтовое отделение или продуктовый магазин. Но независимо от того, какие поручения вы выполняете, простой способ получить дополнительную физическую нагрузку – воспользоваться лестницей в торговом центре.
Для тех, кто считает, что их уровень физической подготовки не позволяет постоянно подниматься по лестнице, зарегистрированная медсестра Полли де Милль рассказала изданию Everyday Health, что можно разделить это время, например, пользоваться лифтом для подъёма и лестницей для спуска.
Выбирайте место для парковки не рядом со зданием
Хотя это нормально – стараться занять парковочное место рядом с супермаркетом, парковка на большем расстоянии заставляет вас больше ходить пешком. В частности, ходьба может снизить вероятность развития таких заболеваний, как диабет, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение. Однако это не означает, что нужно выбирать последнее место в конце парковки. Вместо этого можно парковаться чуть дальше при каждом походе за продуктами и постепенно увеличивать количество шагов.
Силовая тренировка с продуктами
Итак, вы отправились за продуктами и припарковались подальше от супермаркета, чтобы попытаться получить дополнительную физическую нагрузку. Но даже после того, как вы вернулись домой, есть возможность добавить к этим делам еще один вид тренировки.
Как советует канал Better Health Channel, можно выполнять упражнения с продуктами, когда вы их раскладываете, и особенно рекомендуется использовать молоко как гирю и поднимать его вверх и вниз. Кроме того, клиника Мэйо утверждает, что при силовых тренировках вместо свободных весов можно использовать банки из-под супа.
Силовые тренировки позволяют не только увеличить мышечную массу, но и укрепить кости, улучшить равновесие и помочь в управлении весом. Силовые тренировки также снижают вероятность возникновения травм суставов и остеопороза. Кроме того, под наблюдением врача силовые тренировки могут быть полезны пациентам с такими заболеваниями, как диабет, артрит, депрессия и сердечно-сосудистые заболевания.
Упражнения для предплечий для родителей в дороге
Родителям часто приходится забирать ребёнка или детей из школы или с занятий. Это может быть связано с ожиданием в припаркованном автомобиле. Однако есть упражнение, которое можно выполнять, не покидая водительского кресла.
По данным Sharp HealthCare, упражнение для предплечий в автомобиле можно делать, сжимая теннисный мяч. GoodRx также рекомендует это упражнение и говорит, что сжимать теннисный мяч нужно только пальцами (а не большим), как можно сильнее. Это объясняется тем, что данное упражнение позволяет увеличить захват мяча, в котором, как уточняет Healthcare Therapy Services, Inc, участвуют только пальцы и ладонь.
GoodRx также рекомендует при выполнении этого упражнения держать локоть под углом 90 градусов, а ладонь обращенной вверх. А поскольку Peak Performance Clinics рекомендует при выполнении этого упражнения класть предплечье на какую-либо поверхность, например, на стол, то, находясь в автомобиле, лучше опираться предплечьем на бедро. Наименьшее время выполнения — 2 секунды (по данным Sharp HealthCare). Наибольшее время выполнения – 10 секунд. А количество повторений на каждую руку варьируется от 10 до 15.
Вы принимаете какие-то лекарства? В этом случае тренировки увеличивают риск проблем: вот о чём нужно знать.
