Жители многих городов Украины после 24 февраля стали жить в совершенно экстремальных условиях. К примеру, каждый день спускаются в бомбоубежище, услышав сирену, или пытаются поспать под взрывы и выстрелы на улице.
Конечно, из-за стресса и тревоги очень трудно расслабиться. Поэтому у вас может развиться бессонница. Что же тогда делать?
Снотворные таблетки могут в некоторой степени помочь, но они не являются долгосрочным решением проблемы бессонницы. Они также могут вызвать в конечном итоге сонливость днём, проблемы с памятью и спутанность сознания.
К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон, не принимая лекарств.
1. Делайте больше упражнений в течение дня.
Регулярные физические упражнения повышают вашу энергию и выносливость, а также улучшают сон. Это связано с тем, что физическая активность увеличивает приток кислорода к вашим тканям, что, в свою очередь, улучшает способность организма использовать энергию в качестве топлива. В то же время он стимулирует выработку гормонов хорошего самочувствия. Регулярные физические упражнения расслабляют ваш разум и благотворно влияют на настроение, облегчая засыпание в конце дня.
2. Примите теплую ванну или душ.
Тёплые ванны расслабляют ваши чувства и снижают внутреннюю температуру тела, создавая среду, способствующую хорошему сну. Именно так считает нейробиолог Мэтью Уокер.
Горячий душ вечером тоже не помешает. Просто убедитесь, что вы ложитесь спать сразу после этого.
3. Сделайте что-то успокаивающее и не читайте новостей.
Лучше почитайте книгу или помедитируйте несколько минут, чтобы настроить себя на правильный режим сна.
4. Попробуйте военный метод.
Тренер Джастин Огюстин описал эту методику на TikTok. Просто лягте и систематически расслабляйте и отключайте каждую часть своего тела, с головы до ног. Начните с расслабления мышц лба, щек и челюсти и двигайтесь вниз по телу к пальцам ног. Всё это время обязательно делайте медленные глубокие вдохи и старайтесь очистить свой разум.
Как только вы полностью расслабитесь, следующий шаг – подумать о двух сценариях. Во-первых, представьте, что вы лежите в каноэ на озере и смотрите на голубое небо. Затем попробуйте представить себя лежащим в чёрном гамаке в тёмной комнате. Когда ваш ум блуждает, повторяйте про себя: «Не думай». Технику следует практиковать каждую ночь в течение шести недель.
Но на самом деле 96% из тех, кто осваивает эту технику, умудряются заснуть всего через две минуты после закрытия глаз.
А у вас есть собственные способы быстрее уснуть?
