Йога известна своей многочисленной пользой для здоровья, что делает её разумным дополнением к вашей повседневной жизни. Хотя вы обычно связываете йогу с гибкостью или балансом, она также может быть полезна для улучшения кровообращения с течением времени.
Сердце, вены, артерии и капилляры работают вместе, непрерывно перекачивая кровь по телу, снабжая мышцы, ткани и органы кислородом, питательными веществами и гормонами. Система кровообращения также работает для удаления отходов из клеток и органов.
Если у вас плохое кровообращение, вы можете испытывать симптомы, которые варьируются от лёгких до тяжёлых. Симптомы нарушения кровообращения могут включать онемение и покалывание в руках и ногах, холодные руки и ноги, потерю памяти, трудности с концентрацией внимания, проблемы с пищеварением, усталость, судороги в суставах и мышцах, а также изменение цвета кожи.
Увеличьте кровоток с помощью позы плуга
Халасана, также известная как поза плуга, — это поза йоги, которая известна тем, что улучшает кровообращение. Это инверсия, что означает, что ваше сердце расположено выше головы.
Перевёрнутые позы улучшают кровяное давление, снижают уровень сахара в крови и улучшают кровообращение. Халасана также может растянуть позвоночник и снять напряжение в спине. Считается, что перевёрнутая поза также может вдохновить на новые способы мышления и открыть новые перспективы, поэтому, если вы чувствуете, что застряли, возможно, вам стоит её опробовать.
Чтобы принять позу плуга, лягте на спину, прижав ладони к полу. Вдохните, когда вы поднимаете ноги, затем выдохните, когда вы наклоняетесь к тазу и отрываете ягодицы от пола, перемещая ступни над головой. Медленно опустите ноги за голову, положив руки на поясницу для поддержки. Когда вы опускаете ноги позади себя, пройдитесь руками вверх по позвоночнику, чтобы ещё больше поднять его.
Ничего страшного, если пальцы ног не достают до пола — двигайтесь так далеко, как вам удобно. Задержитесь в позе на две минуты, затем опустите ноги обратно на выдохе.
Халасана не рекомендуется, если у вас менструация или вы беременны. Слушайте своё тело и всегда следите за безопасностью тренировок.
