В нынешних условиях довольно легко почувствовать себя истощённым. Тем не менее, есть разница между усталостью, вызванной несколькими ночами плохого сна, и устойчивым состоянием усталости, которое, кажется, не проходит в течение многих недель и месяцев.
Это состояние мешает людям заниматься своей обычной деятельностью. Если люди ощущают хроническую усталость, они недосыпают, у них мало энергии и они просто не в лучшей форме. Не существует «лекарства» от хронической усталости, но есть способы бороться с этим состоянием.
Вот продукты, которые помогут облегчить некоторые симптомы хронической усталости.
1. Цельнозерновые.
Тело нуждается в углеводах для получения энергии. А регулярное ежедневное употребление в пищу цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка помогает сбалансировать уровень сахара в крови и уровень энергии. Эти продукты также являются богатым источником витаминов и минералов.
Есть так много вкусных вариантов на выбор, от коричневого риса и овса до амаранта, гречки, фарро и квиноа.
2. Фасоль и чечевица.
Включайте бобы с высоким содержанием клетчатки и чечевицу хотя бы один раз в день, так как витамины группы В и железо поддерживают выработку эритроцитов и имеют решающее значение для борьбы с усталостью.
Фасоль и чечевица также богаты белком, который необходим для поддержания энергии в течение дня.
3. Грецкие орехи.
Все орехи полезны, но грецкие орехи – отличный источник противовоспалительных жирных кислот Омега-3. Известно, что Омега-3 способствуют здоровью мозга и когнитивным функциям, а также помогают снизить риск заболеваний головного мозга.
Грецкие орехи также богаты клетчаткой, белком и полезными для сердца ненасыщенными жирами. Поэтому добавляйте их в свой завтрак или в качестве перекуса, по крайней мере, один раз в день.
А как вы справляетесь с усталостью?
