Сколько времени вы обычно сидите в течение дня? Большинство трекеров активности могут дать вам представление об этом. Длительное сидение связано с такими заболеваниями, как депрессия, увеличение веса и диабет, но оно также может привести к мышечному дисбалансу.
Часто причиной хронических болей является дисбаланс в организме. Другими словами, если мышцы в определённых местах слишком длинные или короткие, это может привести к хроническому нарушению баланса. Мышечный дисбаланс провоцирует головную боль напряжения, боль в шее, плантарный фасциит и ишиас, – пишет Lifter.
Как с этим поможет физиотерапевт?
По словам нейромышечного терапевта Ли Альберта, хотя вы можете попробовать лечиться у врача, он, как правило, будет лечить вашу боль с помощью лекарств, а не устранять её первопричину. Физиотерапевты могут выявить источник проблем с равновесием, проверив ваши движения, силу и координацию. После этого они могут назначить правильные физиопроцедуры, которые помогут улучшить подвижность, силу и равновесие.
Как может возникнуть мышечный дисбаланс
Вы можете не заметить дисбаланса, но он может возникнуть, если одна сторона тела болит после физической нагрузки. Ваша программа тренировок может включать повторяющиеся движения, которые могут усугубить мышечный дисбаланс. Выполнение одних и тех же упражнений в одной плоскости движения (например, кранчи) может быть слишком ограничивающим фактором для вашего тела. Напротив, сбалансированная программа упражнений, включающая боковые и вращательные движения, может свести к минимуму мышечный дисбаланс.
Аналогичным образом, повторяющиеся движения на работе – даже слишком долгое сидение в одной и той же позе – могут привести к дисбалансу. Когда вы сидите, сгибатели бедра сокращаются и ограничивают амплитуду движений в бёдрах. При сокращении сгибателей бедра ягодичные мышцы не могут должным образом задействоваться для полного разгибания бедра, когда вы встаёте прямо. Повторяющиеся движения иногда приводят к травмам от чрезмерной нагрузки, говорится в статье, опубликованной в 2022 году в журнале Missouri Medicine.
Некоторые травмы плеча могут быть результатом напряжённой работы мышц груди и верхней части спины, а также слабости мышц средней части спины. Боль в пояснице может быть вызвана напряжёнными или слабыми мышцами бедер. Слабые мышцы бёдер и квадрицепсы могут привести к боли в коленях.
Как физиотерапия может устранить дисбаланс
Даже если мышечный дисбаланс не вызывает боли, с возрастом он может стать причиной проблем. Вам трудно сохранить равновесие при стоянии и ходьбе, что увеличивает риск падения. Поскольку физиотерапевты специализируются на движении, они могут определить слабые или жёсткие участки тела, которые могут привести к нарушению равновесия.
Физиотерапевт выявит источник проблем с равновесием, проверив ваши движения, силу и координацию. После этого он может назначить правильные физиопроцедуры, которые помогут улучшить подвижность, силу и равновесие.
Физиотерапевт также может проверить силу противоположных мышц, например, четырёхглавой мышцы и подколенных сухожилий. Некоторые мышцы укрепляются, а другие растягиваются. Икроножные, приводящие, ягодичные мышцы, мышцы живота и груди чаще всего слабые, поэтому физиотерапевт может предложить упражнения для их укрепления. При современном образе жизни мышцы поясницы, бёдер и сгибателей бедра также подвержены укорочению из-за сидения за столом, поэтому эти мышцы следует слегка растягивать.
Даже если вы пока не готовы записаться к физиотерапевту, не забывайте во время домашней тренировки растягиваться. Вот как долго это нужно делать после упражнений.
