Каждый год вы переводите часы осенью назад, а весной – на летнее время вперёд. Если осенью дополнительный час сна может показаться приятным, то весной уменьшение продолжительности сна на один час может оказать серьёзное влияние на организм. Это может даже повысить риск смерти, поскольку нарушает естественный циркадный ритм.
По данным Национального института общих медицинских наук США, на естественные ритмы организма влияют свет и темнота. Поэтому днём хочется бодрствовать, а с наступлением темноты – спать. Циркадный ритм каждого человека несколько отличается, но отклонение от него в результате перехода на летнее время может повлиять на бдительность, аппетит и здоровье. Вот о чём вас хочет предупредить Lifter.
Риск несчастных случаев повышается после перевода часов
Джослин Ченг, доктор медицинских наук, невролог и специалист по медицине сна, говорит, что свет – самый мощный регулятор нашего циркадного ритма. Когда мы меняем освещённость утром и вечером, это приводит к нарушению ритма. Это приводит к негативным последствиям для здоровья и реальной жизни. Одним из таких последствий является увеличение числа автомобильных аварий со смертельным исходом. Вот что показывают исследования о том, как и почему переход на летнее время повышает риск попасть в опасную для жизни аварию.
Переход на летнее время повышает риск смерти, поскольку создаёт дефицит сна, подобный синдрому смены часовых поясов. По данным клиники Mayo Clinic, при смене часовых поясов люди испытывают временные проблемы со сном, поскольку их организм всё ещё функционирует в прежнем часовом поясе. Летнее время создаёт подобное ощущение на следующий день после его окончания, поскольку ваш организм и рабочий график рассинхронизированы. Это может оказать существенное влияние на вождение автомобиля и принятие решений.
Например, в исследовании, опубликованном в журнале Current Biology, показано, что в понедельник после перевода времени количество дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом в США увеличивается на 6%. В исследовании также отмечено повышение риска ДТП даже в дневные часы. Кроме того, исследование Американской психологической ассоциации, проведённое в 2009 г., показало, что в понедельник после окончания перевода часов работники спят в среднем на 40 минут меньше. Это коррелирует с увеличением числа производственных травм и повышением их тяжести. Наконец, результаты исследования, проведённого в 2020 году журналом Nature and Science of Sleep, подтверждают тезис о том, что даже частичное лишение сна может повысить импульсивность и привести к принятию более рискованных решений.
Поскольку многие жители тех или иных стран не могут избежать перехода на летнее время (по крайней мере, пока), необходимо подготовиться к этому до того, как это произойдёт. Клиника Майо рекомендует за несколько дней до перехода изменить время сна на 15 минут, чтобы дать организму время перестроиться. Это поможет вам чувствовать себя бодрым и безопасно управлять автомобилем после окончания перехода.
А вы замечали у себя толчки, когда засыпаете? Оказывается, это не редкость. И вот почему это происходит.
