Согласно исследованию The Breath Effect, человек в среднем делает 17 000 вдохов в день. Будучи занятыми людьми, которые постоянно находятся в движении, мы часто не осознаем свои привычки дыхания. Подумайте, когда в последний раз в течение дня вы уделяли несколько минут, чтобы полностью вдохнуть и выдохнуть, используя диафрагму?
Если вы не можете вспомнить или отвечаете, что редко, пора это изменить и включить глубокое дыхание в свой распорядок дня, как считает Lifter.
Важность глубокого дыхания для тела
По данным Национального института рака, глубокое дыхание – иногда называемое брюшным и диафрагмальным дыханием – это простой способ расслабиться, который можно выполнять практически в любом месте. Для тренировки нужно вдыхать через нос и выдыхать через рот.
Не дышите слишком быстро – главное здесь медленные вдохи, которые вы можете почувствовать внизу живота.
Что это даст вашему телу? Согласно Urban Balance, глубокое дыхание имеет множество преимуществ для здоровья, включая замедление сердцебиения, снижение кровяного давления, улучшение пищеварения и осанки. Но практика глубокого дыхания приносит пользу не только физическому здоровью.
Какую пользу приносит глубокое дыхание для ума?
Обычно мозг перегружен стрессом и беспокойством из-за работы, отношений и повседневной жизни, но глубокое дыхание – это простой инструмент, который уменьшит тяжесть нагрузки, тренируя ваш ум расслабляться.
По данным Forbes, эта практика активирует блуждающий нерв в мозге, который запускает реакцию расслабления парасимпатической нервной системы, позволяя вам чувствовать себя спокойнее. Внедрение глубокого дыхания в повседневную жизнь укрепит ваш разум, сделает его более гибким и способным справляться со стрессовыми ситуациями.
Регулярные упражнения улучшат вашу концентрацию внимания и самоконтроль. Когда вы пытаетесь заснуть, сосредоточиться или чувствуете себя подавленным, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов. Как и всё новое, чем больше вы практикуетесь, тем легче и естественнее становится глубокое дыхание.
Как внедрить глубокое дыхание в свою жизнь?
Эксперты рекомендуют выработать привычку делать 10 глубоких вдохов перед тем, как достать телефон утром, и 10 – перед сном. Со временем вы можете дойти до выполнения упражнений в течение дня, даже когда вы чувствуете себя расслабленно.
Попробуйте глубоко дышать во время поездок в автомобиле, сидя за столом на работе, при просмотре телевизора или при прослушивании музыки. Один из способов практиковать это – лечь на спину, положив одну руку на грудь, а другую – на живот. Если у вас нет места, чтобы лечь, вы можете глубоко дышать, сидя на стуле, держа руки в том же положении.
Хотите начать заниматься йогой, либо растяжка всё же лучше? Вот как понять, что вам подойдёт.
