Если фитнес является вашей обычной привычкой, вы, вероятно, уже знаете, что физические упражнения могут замедлить процесс старения. По данным Гарвардской медицинской школы, начиная с 25 лет ваше сердце начинает терять свою максимальную способность перекачивать кровь. Ваша кровь становится гуще, и вашему сердцу приходится работать усерднее, чтобы перекачивать кровь по телу.
Вы также начинаете терять мышцы, а это означает, что любое увеличение веса проявляется в виде жира — к 75 годам у большинства людей жира вдвое больше, чем в молодости. Вот почему упражнения так важны для предотвращения этих спадов, как считает Lifter.
Гарвардская медицинская школа отмечает, что упражнения на выносливость помогают снизить жировые отложения, уровень сахара в крови и уровень ЛПНП или «плохого» холестерина. Это также помогает сохранить ваше сердце сильным, чтобы кровь более эффективно перемещалась по телу.
При всем при этом вы можете не знать, что некоторые из ваших привычек во время тренировки могут ускорять процесс старения. Читайте дальше, чтобы узнать, можете ли вы обуздать эти привычки, чтобы защитить своё здоровье.
Что в вашем напитке перед тренировкой?
Несомненно, бета-аланин в вашей предтренировочной добавке может увеличить время до мышечного истощения, согласно исследованию Amino Acids 2012 года. Креатин, с другой стороны, может помочь с мышечной производительностью и бороться с возрастным снижением мышечной массы. Это также может помочь контролировать уровень сахара в крови и облегчить умственную усталость. Креатин может даже помочь предотвратить неврологические заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.
Но прежде чем сделать глоток, посмотрите на количество кофеина в предтренировочной добавке. Многие из них содержат до 300 миллиграммов кофеина на порцию. Это может способствовать проблемам с пищеварением или нерегулярному сердцебиению, а кофеин может повысить кровяное давление и вызвать бессонницу.
Несмотря на то, что упражнения могут помочь удлинить ваши теломеры, кофеин из вашего напитка перед тренировкой может укоротить теломеры. Исследование, проведённое в 2017 году в журнале «Питание и обмен веществ», измерило потребление кофеина более чем 5000 человек и сравнило их ДНК. На каждые 100 мг кофеина, потребляемого людьми в день, их теломеры становились значительно короче.
Слишком много упражнений и мало восстановления
Упражнения могут доставлять удовольствие, поэтому может возникнуть соблазн продолжать увеличивать объём тренировок, потому что вам это нравится. Но слишком много упражнений может привести к образованию слишком большого количества свободных радикалов, которые могут ускорить старение. Слишком много кардио может также снизить уровень эстрогена, необходимого для поддержания здоровья костей у женщин.
Упражнения могут помочь уменьшить стресс, но перетренированность может повысить уровень стресса за счёт повышения уровня кортизола. Кортизол — это гормон стресса, который может вызывать потерю костной массы, увеличение жира на животе, разрушение мышц и тягу к сладкому. Следите за признаками перетренированности, такими как увеличение веса, вялость, боль в костях или суставах или неспособность выполнять обычные тренировки.
Исследование, проведённое в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» в 2016 году, показало, что пожилым спортсменам требуется больше времени для восстановления мышц. Постарайтесь брать день отдыха, чтобы помочь восстановить мышцы и пополнить истощённую энергию. Это может включать день активного восстановления, такой как йога или ходьба.
Вы удивитесь, но тренировки также могут помочь ослабить вам симптомы мигрени. Идеально для тех, кто устал принимать лекарства!
