LIFTER.
Одних цитрусовых недостаточно. Самые недооценённые источники витамина C

Одних цитрусовых недостаточно. Самые недооценённые источники витамина C

Ешьте их, чтобы защитить иммунитет.




Между беспокойством по поводу COVID-19 и началом сезона гриппа как никогда важно поддерживать свою иммунную систему и защитить себя от любых потенциальных инфекций. Один из способов добиться этого – добавить в свой ежедневный рацион продукты, богатые витамином С. Витамин С – мощный антиоксидант. Было показано, что это питательное вещество, также известное как аскорбиновая кислота, улучшает работу иммунной системы.

Вот отличные источники витамина С:

1. Гуава.

Гуава – это яркий розовый фрукт, произрастающий в Центральной и Южной Америке, а также в Карибском бассейне, который часто ценится за его противовоспалительные свойства. Всего 1 чашка гуавы содержит около 375 мг витамина С.

Хотя этот тропический фрукт может показаться вам летним продуктом, на самом деле сезон его выращивания с ноября по апрель.

2. Красный сладкий перец.

Красный сладкий перец, даже консервированный, полезен с точки зрения питания и вкуса. Один большой болгарский перец содержит около 210 мг витамина С, а 1 чашка (или одна порция) – около 115 мг.

3. Киви.

Врач и исследователь Уильям Ли говорит, что киви активируют все пять систем защиты здоровья в организме: ангиогенез, регенерацию, микробиом, защиту ДНК и иммунитет. В них содержится около 75 мг витамина С. Среди других питательных веществ – клетчатка, калий и антиоксиданты.

4. Брюссельская капуста.

Наряду с примерно 70 мг витамина С брюссельская капуста также имеет высокий уровень серы. Хотя сера полезна для кишечника, она часто приводит к вздутию живота. Чтобы получить все преимущества для здоровья без дискомфорта, врач-натуропат Келлианн Петруччи рекомендует готовить овощи на пару, что облегчает их переваривание.

Если вас не интересует брюссельская капуста, приготовленная на пару, сделайте из неё хрустящий салат из семейства крестоцветных или обжарьте её с чесноком и кайенским перцем.

5. Брокколи.

Всего в 85 г брокколи содержится около 80 мг витамина C и следовые количества витаминов E и K, железа и цинка, поддерживающего иммунитет.

А вы едите какие-то из перечисленных продуктов?

Александра Сенная






Что учитывать при выборе витаминов. Основные рекомендации
Что учитывать при выборе витаминов. Основные рекомендации

Эпиляторы Braun — секрет идеально гладкого и ухоженного тела
Эпиляторы Braun — секрет идеально гладкого и ухоженного тела

Новорічні канікули: як провести їх із користю?
Новорічні канікули: як провести їх із користю?

Как сделать новогодний стол красивым
Как сделать новогодний стол красивым

5 «безобидных» привычек супругов, которые постепенно приводят к разводу
5 «безобидных» привычек супругов, которые постепенно приводят к разводу

Швейцарские часы и их отличительные особенности
Швейцарские часы и их отличительные особенности

Крутые советы из фэн-шуй для спальни: будешь спать как младенец
Крутые советы из фэн-шуй для спальни: будешь спать как младенец

Качество важный критерий, как подобрать лучшую пару обувь из всего ассортимента
Качество важный критерий, как подобрать лучшую пару обувь из всего ассортимента

«Я занималась на беговой дорожке каждый день. И вот что случилось с моим телом»
«Я занималась на беговой дорожке каждый день. И вот что случилось с моим телом»

Лечение рака простаты 4 степени за рубежом
Лечение рака простаты 4 степени за рубежом

Встраиваемый духовой шкаф: особенности и критерии выбора
Встраиваемый духовой шкаф: особенности и критерии выбора

Как вам нужно питаться сейчас, чтобы не было болячек в старости
Как вам нужно питаться сейчас, чтобы не было болячек в старости

Синтезаторы и укулеле — новое звучание для композиций
Синтезаторы и укулеле — новое звучание для композиций


more stories