LIFTER.
Нейронаука объяснила, почему каждый из нас должен учиться быть благодарным

Нейронаука объяснила, почему каждый из нас должен учиться быть благодарным

Важность эмоции благодарности.




Нейробиологи обнаружили, что если вы искренне благодарите, вы будете счастливее и здоровее, сообщает Daily Health Post. Регулярная практика выражения благодарности не очередное веяние моды; это аспект человеческого состояния, который приносит истинную пользу тем, кто это делает.

Психологи Доктор Роберт Эммонс из Калифорнийского университета в Дэвисе и доктор Майкл Маккалоу из Университета Майами в 2015 году опубликовали исследование, в котором рассматривались физические результаты практики благодарности.

Одной трети участников исследования было предложено вести ежедневный журнал событий, которые происходили в течение недели, и того, за что они были благодарны. Еще одну треть попросили записать ежедневные раздражения или события, которые их не устраивали.

Последней трети группы попросили записать ежедневные ситуации и события без акцента на положительную или отрицательную эмоциональную привязанность. В конце 10-недельного исследования каждой группе было предложено записать, что они чувствовали физически и в целом по поводу жизни.

shutterstock

Группа благодарности сообщила, что чувствовала себя более оптимистично и позитивно по отношению к своей жизни, чем другие группы. Кроме того, группа благодарности была более физически активной и сообщила о меньшем количестве посещений врача, чем те, кто писал только о своем негативном опыте.

Благодарность укрепляет здоровье?

Другие исследования физических эффектов благодарности сообщают о еще более ощутимых результатах. Сосредоточение внимания на позитиве и чувстве благодарности может улучшить качество вашего сна и уменьшить чувство тревоги и депрессии. Кроме того, уровни благодарности коррелируют с улучшением настроения и меньшей усталостью и воспалением, снижая риск сердечной недостаточности даже для тех, кто к ней предрасположен.

stock.adobe

Благодарность и ваш мозг.

Причины, по которым благодарность так сильно влияет на здоровье и благополучие, начинаются с мозга. В неврологическом эксперименте, проведенном учеными из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, активность мозга измерялась с помощью магнитно-резонансной томографии, поскольку субъекты чувствовали благодарность, получая подарки.

Области мозга, демонстрирующие повышенную активность, - это передняя поясная извилина и медиальная префронтальная кора, связанные с моральным и социальным познанием, вознаграждением, эмпатией и оценочным суждением. Это привело к заключению, что эмоция благодарности поддерживает позитивное и поддерживающее отношение к другим и чувство облегчения от стрессоров. 

wixstatic

Благодарность также активирует гипоталамус с последующим влиянием на обмен веществ, стресс и различные виды поведения. Гипоталамус расположен в основании мозга и регулирует гормоны, отвечающие за многие критические функции, такие как температура тела, эмоциональные реакции и функции выживания, такие как аппетит и сон.

Одним из нейрохимикатов, связанных с охваченными благодарностью частями мозга, является дофамин - гормон удовольствия.

Положительное влияние благодарности на психическое здоровье сохраняется и после определенного события, если эмоция переживается вновь:

«… Простое написание благодарственного письма было связано со значительно большей и длительной нейронной чувствительностью к благодарности - субъекты, которые участвовали в написании благодарственного письма, продемонстрировали как поведенческое увеличение благодарности, так и значительно большую нейронную модуляцию благодарностью в медиальной префронтальной коре через три месяца». 

На самом деле этот длительный эффект является психологически защитным. У подростков чувство благодарности обнаружило обратную корреляцию с запугиванием, виктимизацией и риском самоубийства. Благодарность влияет на работу мозга на химическом уровне, а его практика способствует чувству собственного достоинства и сострадания к другим.

shutterstock

Мы можем воспринимать и испытывать благодарность в очень широком спектре. Открытость и готовность испытывать благодарность влияет не только на человека, но и на его / ее межличностные отношения; обычное напряжение в отношениях вызвано неоднократной отрицательной обратной связью одного или обоих партнеров без компенсации благодарности.

3 шага, чтобы стать более благодарными.

Во времена трудностей или стрессов может быть трудно быть благодарным. Но если вы действительно думаете об этом, у всех нас есть что-то, за что мы должны быть благодарны. Пусть это даже будет простое сердечное «спасибо» окружающим и самому себе. Вот три простых способа поместить себя в осознанность благодарности.

1. Ведите ежедневный журнал вещей, за которые вы благодарны, перечислите по крайней мере три. Лучшее время для записи в вашем дневнике - утром, когда начинается ваш день, или ночью перед сном.

2. Старайтесь каждый день рассказывать людям, что вы цените в них.

3. Когда вы смотрите в зеркало, дайте себе время подумать о качестве, которое вам нравится в себе, или о том, что вы недавно достигли.

Благодаря силе благодарности вы можете заставить свой мозг быть оптимистичным и сострадательным, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Чем больше вы смотрите, тем больше вы можете быть благодарны. Эта позитивность может распространяться на окружающих, создавая круг добра.

А вы верите в силу благодарности?

Фиа Монт






Эта 89-летняя женщина связала 450 одеял и свитеров для собак из приютов
Эта 89-летняя женщина связала 450 одеял и свитеров для собак из приютов

15 знаменитостей, которые потеряли привлекательность из-за пластических операций
15 знаменитостей, которые потеряли привлекательность из-за пластических операций

7 правил, чтобы вырастить сильную, уверенную в себе девочку
7 правил, чтобы вырастить сильную, уверенную в себе девочку

10 слов и выражений с чудодейственной силой: начните их говорить — и все изменится
10 слов и выражений с чудодейственной силой: начните их говорить — и все изменится

В России открылся гигантский таинственный кратер. Вот как это случилось
В России открылся гигантский таинственный кратер. Вот как это случилось

6 правил, которые помогут вам сделать нормальное фото на документы
6 правил, которые помогут вам сделать нормальное фото на документы

Японец с фотографической памятью запомнил номера 1 300 карт – и украл с них деньги
Японец с фотографической памятью запомнил номера 1 300 карт – и украл с них деньги

Во время наводнения 21-летний студент работал 32 часа подряд. Гости говорят, что он герой
Во время наводнения 21-летний студент работал 32 часа подряд. Гости говорят, что он герой

Математик дала решение уравнения, которое разделило интернет на 2 части
Математик дала решение уравнения, которое разделило интернет на 2 части

Хозяин переполненного кафе не узнал Джулию Робертс и посоветовал ей ″прогуляться″. И вот что она сделала
Хозяин переполненного кафе не узнал Джулию Робертс и посоветовал ей ″прогуляться″. И вот что она сделала

В доме, где родился Черчилль, украли золотой унитаз
В доме, где родился Черчилль, украли золотой унитаз

Ночью эти скалы в Японии становятся синими. Вот почему
Ночью эти скалы в Японии становятся синими. Вот почему

11 фото, показывающих настоящую отцовскую любовь
11 фото, показывающих настоящую отцовскую любовь


more stories