Когда возникают прыщи, первая цель состоит в том, чтобы определить, что вызывает обострение. Хотя акне обычно возникает из-за закупорки пор, корень того, что их блокирует, является ключом к выяснению того, что вызывает прыщи.
Одной из наиболее распространённых причин акне являются гормоны. Всплески гормонов могут увеличить сальные железы в коже, что приведёт к выработке большего количества кожного сала. Увеличение выработки масла приводит к закупорке большего количества пор, как выяснил Lifter.
Почему ещё могут возникать прыщи?
Согласно Кливлендской клинике, помимо масла поры также могут забиваться бактериями, которые обычно присутствуют на коже. Мёртвые клетки кожи, обнаруженные в волосяных фолликулах, являются ещё одной причиной прыщей. Надлежащая гигиена и определённые средства по уходу за кожей при гормональных угрях иногда могут помочь облегчить высыпания.
Тем не менее, лечение прыщей изнутри с помощью того, что вы едите, является важным шагом.
Что клетчатка может сделать для прыщей
Акне — это воспалительное заболевание кожи, поэтому один из способов его лечения — уменьшить воспаление в организме. Системное воспаление можно уменьшить, отказавшись от нездоровой пищи и добавив в свой ежедневный рацион полезные продукты.
- Клетчатка — это один из видов углеводов, который, как считается, помогает избавиться от прыщей. Хотя исследователи не определили конкретную причину, одно исследование показало улучшение у участников, которые съели 30 граммов хлопьев с высоким содержанием клетчатки.
- Питание с высоким содержанием клетчатки помогают регулировать уровень сахара в крови, что может привести к уменьшению воспаления и, в свою очередь, к уменьшению количества прыщей.
- Кроме того, клетчатка — это пища, которая может помочь пищеварению и уменьшить запоры. По этой причине другая теория того, почему клетчатка может помочь в борьбе с акне, заключается в том, что её естественная способность регулировать перистальтику кишечника помогает организму выводить токсины. Регулярная и бесперебойная работа пищеварения может помочь уменьшить воспаление.
Как включить больше клетчатки в свой рацион
Помимо помощи в борьбе с акне, питание с высоким содержанием клетчатки также снижает вероятность диабета, сердечных заболеваний и рака толстой кишки. По данным Министерства сельского хозяйства США, женщинам рекомендуется потреблять не менее 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — не менее 38 граммов.
На завтрак вместо того, чтобы делать сок из фруктов, ешьте фрукты целиком и не срезайте кожицу. Тарелка овсяных хлопьев с добавлением ягод содержит двойной заряд клетчатки. На обед вы не ошибетесь, если наполните салат продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как фасоль, нут, нарезанный миндаль или грецкие орехи и квиноа. Вы можете выбрать бутерброд с хлебом с высоким содержанием клетчатки и фруктовый салат. На ужин миска цельнозерновых макарон, коричневого риса или картофеля с кожурой обеспечат хороший запас клетчатки. В течение дня перекусывайте орехами, семечками и свежими овощами, которые отлично сочетаются с вашим любимым соусом.
Хотите есть больше белка? Но важно употреблять именно здоровые его варианты. Мы делились мнением врача по этому поводу.
