By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
LifterLifterLifter
Notification Show More
Font ResizerAa
  • Здоровье
  • Галерея
  • Полезно
  • Новости
  • Психология
  • Советы
  • Еда
  • Природа
  • Дети
Reading: Наиболее полезные тренировки для разработки дельтовидных мышц
Share
Font ResizerAa
LifterLifter
  • Здоровье
  • Галерея
  • Полезно
  • Новости
  • Психология
  • Советы
  • Еда
  • Природа
  • Дети
Search
  • Здоровье
  • Галерея
  • Полезно
  • Новости
  • Психология
  • Советы
  • Еда
  • Природа
  • Дети
Have an existing account? Sign In
Follow US
Lifter > Blog > Спорт > Наиболее полезные тренировки для разработки дельтовидных мышц
Спорт

Наиболее полезные тренировки для разработки дельтовидных мышц

kiman
kiman 27.07.2023
Share
SHARE

Развитие дельт поможет создать эстетически привлекательные и сильные плечи, что особенно важно для спортсменов, атлетов и вообще всех, кто стремится к сбалансированному развитию верхней части тела. 

Жим штанги стоя

Жим штанги стоя – одно из наиболее эффективных упражнений для разработки передних дельт. Возьмите штангу на уровне плеч с шириной хвата чуть больше ширины плеч. Поднимите штангу вверх, вытягивая руки и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение, сосредотачиваясь на работе передних дельт. Посмотрите, как развиты дельты у боксеров, ведь сила удара формируется именно в плече. Бокс популярен среди болельщиков, включая и тех фанатов, которые занимаются спортивным прогнозированием. А букмекерские конторы с фрибетом доступны для бетторов по ссылке.  

Армейский жим

Армейский жим отлично развивает все три головки дельтовидных мышц. Используя штангу или гантели, поднимите вес над головой, вытянув руки, а затем медленно опустите его назад. Это упражнение также требует усилий стабилизации корпуса, что способствует развитию силы и стабильности. В отличие от жима штанги стоя, армейский жим можно выполнять и сидя, а также — с гантелями. 

Боковые подъемы гантелей (махи вбок)

Боковые подъемы гантелей нацелены на развитие боковых (латеральных) дельтовидных мышц. Возьмите гантели в руки и поднимите их в стороны до уровня плеч, сохраняя руки чуть слегка согнутыми. Затем медленно опустите гантели обратно. Сосредоточьтесь на ощущении напряжения в боковых дельтах.

Подъемы гантелей вперед (махи вперед)

Подъемы гантелей вперед отлично работают над развитием передних и боковых дельт. Возьмите гантели в руки и поднимите их вперед до уровня плеч, параллельно полу. Затем медленно опустите гантели обратно. Убедитесь, что движения выполняются плавно и контролируемо.

Разведение гантелей на наклонной скамье

Это упражнение нацелено на развитие задних дельт. Лягте грудью на наклонную скамью и возьмите в руки гантели. Пусть руки с грузом свисают вниз. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, сосредотачиваясь на сокращении задних дельтовидных мышц.

Развивайте свои дельтовидные мышцы с помощью этих эффективных тренировок, которые охватывают все три головки дельт. Важно выполнять упражнения с правильной техникой и контролировать нагрузку, чтобы избежать травм. Кроме тренировок, не забывайте об оптимальном питании и регенерации, так как это также играет важную роль в развитии мышц. Регулярность и настойчивость – ключевые факторы к достижению сильных, красивых и мощных плеч. 

You Might Also Like

Что говорит наука о ходьбе 10 000 шагов в день: преимущества

Сколько в действительности нужно отжиматься женщине в среднем?

Какие физические упражнения полезны для мозга: новое исследование

Идеи веселых тренировок для тех, кто их ненавидит

Какие упражнения помогают быстро уснуть? №1 из пилатеса

kiman 27.07.2023 27.07.2023
Share This Article
Facebook Twitter Email Print
© Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?