«Прыжки Джека» — отличный пример плиометрики. Это – категория силовых аэробных упражнений, предназначенных для приложения максимальных усилий короткими очередями.
Они увеличивают частоту сердечных сокращений, что может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепить кости. И они обеспечивают полную силовую тренировку без оборудования.
Какие мышцы при этом прорабатываются
При этих прыжках задействуются почти все основные мышцы тела, включая руки, плечи, грудь, спину и пресс. Когда мы выполняем это упражнение, наш кор является безмолвным героем, стабилизирующим наши движения. Так что кор также прорабатывается во время прыжков Джека. Пресс, косые мышцы, сгибатели бедра и нижняя часть спины работают вместе, чтобы обеспечить баланс, когда мы прыгаем.
Нижняя часть тела тоже получает свою долю пользы. Средняя ягодичная мышца выполняет большую часть тяжёлой работы, когда мы разводим ноги в стороны для прыжка, а малая ягодичная мышца помогает.
Тренер Китон Рэй говорит, что, когда мы делаем прыжки, относительно небольшие мышцы, составляющие наши икры и лодыжки, работают больше всего — толкают тело вверх, когда мы прыгаем.
Во время этих прыжков икры сокращаются каждый раз, когда вы прыгаете и каждый раз, когда вы приземляетесь. Так что, если сегодня вы добавите в свою тренировку несколько прыжков Джека, не удивляйтесь, если завтра вы почувствуете эффект в своих икрах.
Как выполнить упражнение дома
- Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам.
- Слегка согните колени и подпрыгните в воздух.
- Во время прыжка расставьте ноги на ширине плеч. Вытяните руки в стороны и над головой.
- Прыгните обратно в исходное положение.
- Это – одно повторение. Сделайте столько, сколько можете
