Поскольку вы провели во время пандемии в своём доме, казалось, целую вечность, вы, возможно, разработали довольно последовательный и эффективный режим тренировок. Однако сейчас мир снова перевернулся с ног на голову. Вы, возможно, находитесь большую часть времени в укрытии. Значит ли это, что пора завязать с тренировками? Совсем нет!
Там может быть не так много места, но вы можете использовать собственный вес тела, чтобы придерживаться своих общих целей в фитнесе с небольшими изменениями.
Итак, какие упражнения вы можете выполнять в тесном укрытии?
Тренировки с собственным весом определяются как любая тренировка, которую вы можете выполнять без какого-либо оборудования и только с собственным телом, которое используется в качестве инструмента сопротивления веса.
Примеры упражнений с собственным весом включают прыжки на месте, отжимания, приседания и выпады.
Вы можете подумать, что эффективно тренироваться можно только с тяжёлыми гантелями или другим оборудованием для фитнеса. Тем не менее, клиника Мэйо утверждает, что упражнения с собственным весом могут быть столь же эффективными, как и движения, которые вы выполняете с использованием тренажёрного оборудования.
Вы можете нарастить больше мышц за более короткую тренировку, используя только собственный вес тела. Это не означает, что они должны стать заменой тренировок с оборудованием, но когда вы находитесь в укрытии и хотите быстро потренироваться, они являются вашим наиболее удобным вариантом.
Важный момент: не забудьте разогреться перед тем, как перейти к основной тренировке. Разминка в небольшом помещении может состоять из 1 минуты прыжков, 1 минуты высоко поднятых коленей, 5 минут махов ногами, ещё 5 минут махов руками и, наконец, 30 секунд скручиваний корпуса.
А вы продолжаете заниматься спортом?
