Для тех, кто решил считать калории в процессе похудения, включение в рацион низкокалорийных фруктов может стать полезной стратегией. Хотя подсчет калорий не является обязательным для всех, он может быть эффективным методом снижения веса. Разнообразие низкокалорийных продуктов, таких как некоторые фрукты, поможет вам не сбиться с пути и при этом наслаждаться естественными сладкими и приятными закусками. Хотите выяснить, какие фрукты самые малокалорийные?
Большинство фруктов и так содержат меньше калорий, чем многие другие продукты. Но некоторые сорта особенно малокалорийны, что делает их идеальными для плана питания с учетом калорий. Помимо низкой калорийности, фрукты богаты клетчаткой, которая поддерживает здоровье кишечника и повышает сытость – два важных фактора для достижения устойчивого снижения веса. Lifter перечислит вам лучшие варианты.
Какие фрукты самые малокалорийные: арбуз
В одной чашке арбуза, нарезанного кубиками:
- Калории: 45.6;
- Углеводы: 11,5 г (клетчатка: 0,6 г, сахар: 9,4 г);
- Белок: 0,9 г;
При 46 калориях на чашку арбуз побеждает в списке самых низкокалорийных фруктов! Это не удивит вас, ведь этот вид арбуза состоит из большого количества воды. Помимо того, что арбуз — низкокалорийный и насыщающий организм в теплый день фрукт, он также содержит витамины A, B6 и C, а сахара в нем меньше, чем во многих других фруктах. В арбузе также очень много ликопина – красного растительного пигмента, который действует как антиоксидант. Откусите кусочек этого низкокалорийного фрукта и насладитесь его многочисленными преимуществами.
Клубника
В одной чашке клубники, нарезанной кубиками:
- Калории: 48.6;
- Углеводы: 11,7 г (клетчатка: 3 г, сахар: 7,4 г);
- Протеин: 1 г;
Клубника – это не просто низкокалорийный фрукт. Она богата антиоксидантами, витаминами и минералами и может стать суперпитательной частью ваших планов по снижению веса. Всего 48,6 калорий на чашку, эти ягоды содержат 3 грамма клетчатки, калий, фолат и целую дневную норму. Клубника – это не просто низкокалорийный фрукт. Они полны антиоксидантов, витаминов и минералов и могут стать суперпитательной частью ваших планов по снижению веса. Всего 48,6 калорий на чашку, эти ягоды содержат 3 грамма клетчатки, калий, фолат и целую дневную норму витамина С!
Какие фрукты самые малокалорийные: персик
В одном персике:
- Калории: 63;
- Углеводы: 15,2 г (клетчатка: 2,3 г, сахар: 12,6 г);
- Белок: 1,4 г;
Персики, как правило, являются летним фруктом. Но вы можете наслаждаться их полезными свойствами в любое время года. В одном персике вы получаете всего 63 калории, а также чуть более 2 граммов полезной для кишечника клетчатки. Кроме того, исследования показывают, что натуральные пигменты, содержащиеся в персиках (а также грушах, яблоках и сливах), помогают снизить уровень «плохого» холестерина. Если вам нужен полезный и низкокалорийный фрукт на ходу, возьмите персик и насладитесь этим полезным лакомством.
Канталупа
В одной чашке канталупы, нарезанной кубиками:
- Калории: 54.4;
- Углеводы: 13,1 г (клетчатка: 1,4 г, сахар: 12,6 г);
- Белок: 1,3 г;
Канталупа часто ассоциируется с фруктовым салатом, но ее полезные свойства стоит подчеркнуть особо. При всего 54 калориях в одной чашке канталупы и 1,4 граммах клетчатки, канталупа также богата антиоксидантами и необходимыми питательными веществами, такими как витамин С и калий. К слову, одна чашка обеспечивает почти 60% рекомендуемой дневной нормы витамина С.
Какие фрукты самые малокалорийные: ежевика
В одной чашке:
- Калории: 61.9;
- Углеводы: 13,8 г (клетчатка: 7,6 г, сахар: 7 г);
- Белок: 2 г;
Еще один низкокалорийный продукт: ежевика содержит почти 8 граммов клетчатки на чашку и всего 62 калории. По данным Министерства сельского хозяйства США, люди должны стремиться к 14 граммам клетчатки на 1000 калорий. Таким образом, на 2000 калорий приходится около 28 граммов клетчатки. Порция ежевики может обеспечить около 27% дневной нормы клетчатки. На самом деле получение достаточного количества этого питательного вещества помогает повысить сытость и улучшить здоровье кишечника – два фактора, которые могут помочь в борьбе с лишним весом.
Хотите сбросить вес с помощью обычной ходьбы? Узнайте, как часто нужно это делать в неделю.
