Даже самые спокойные из нас могут временно потерять самообладание в муках развода. Но можно ли с этим что-то сделать? Как жить дальше после развода и сохранить свою психику?
Андреа Явор является коучем по разводу и не понаслышке знает, что это такое (она разводилась дважды). Lifter поделится ее советами, чтобы вы понимали, как себе помочь.
Как жить дальше после развода: переосмыслите историю вашего развода
Приготовьтесь, вопросы уже летят. Во многих случаях коллеги или знакомые будут бросать взгляды на ваш теперь пустой безымянный палец или наклонять голову, спрашивая снисходительным тоном: «Ну и что случилось с вашим браком?»
Успешные клиенты Андреа создают короткую, нейтральную «краткую речь о разводе», которую можно использовать в непринужденных разговорах – одну или две строчки, которые легко запомнить. Попробуйте что-то вроде: «Ваня и я больше не вместе, но я бы хотела поговорить о поездке, которую я запланировала на осень… Вы когда-нибудь были в Италии?». Раскрывайте только то, что хотите, и направляйте разговор в новое русло. Это поможет вам не увязнуть в подробностях и не раскрыть лишнего. Вместо этого вы будете контролировать свою историю – в конце концов, вы никому не обязаны объяснять свою личную жизнь.
Как пережить развод: создайте физическое пространство
Даже если ваш бывший супруг переехал, пришло время пересмотреть «зоны безопасности» в вашем доме – то есть области, которые вы обозначили как личное, частное пространство для себя теперь, когда брак закончился. Попробуйте выбрать область – это может быть целая комната или небольшой уголок – и превратить ее в пространство, которое символизирует ваше прекрасное будущее.
«Одна из моих клиенток преобразовала незавершенную часть своего подвала, где раньше хранилось все старое спортивное снаряжение и инструменты ее бывшего мужа, в комнату для йоги с бесплодными свечами».
Как жить дальше после развода: практикуйте структурированное общение
Избегайте вступать в перепалку по электронной почте или в текстовых сообщениях со своим бывшим супругом. Эти эмоционально заряженные сообщения усугубляют конфликт и часто затягивают судебный процесс, что может быть дорого как по времени, так и по деньгам. Ваши враждебные слова, зафиксированные в цифровом виде, могут позже быть использованы против вас в суде.
Когда вы чувствуете, что готовы отправить написанную с жаром тираду, остановитесь и сделайте глубокий вдох. Спросите себя, соответствует ли она модели BIFF Response: краткая, информативная, дружественная, твердая. Если нет, зачем вы ее отправляете? Практически во всех случаях, когда клиент Андреа отправляет обвиняющее электронное письмо своему бывшему супругу, на следующей неделе он об этом жалеет. Негатив порождает еще больше негатива. В данный момент это может показаться приятным, поэтому напишите то, что хотите, а затем отправьте это другу или, что еще лучше, удалите.
Как пережить развод: позвольте скорби и благодарности сосуществовать
Даже в самых крайних случаях развода с нарушениями, такими как неверность (сексуальная, финансовая, эмоциональная или иная), вы все равно, скорее всего, будете испытывать смешанные чувства по поводу разрыва связей, которые должны были длиться всю жизнь. Сознательное упражнение может помочь обработать эти многослойные эмоции.
«Я предлагаю написать короткое «письмо благодарности» вашему бывшему супругу (вы не обязательно должны делиться им с ним), чтобы почтить и осмыслить те положительные моменты, которыми он обогатил вашу жизнь. Клиенты читают мне эти письма вслух; они прекрасны. Многие, конечно, упоминают своих детей, но в некоторых письмах клиенты признают, как их бывшие помогли им в важных поворотах в карьере. Когда вы снова начнете встречаться с кем-то, это упражнение поможет вам найти сбалансированные качества в партнере».
Как жить дальше после развода: попробуйте новые занятия
Вы всегда хотели попробовать скалолазание, но ваш бывший боялся высоты? Или хотите заняться йогой? Сейчас самое время!
Попробуйте что-то новое, и если вам это не понравится, попробуйте что-то другое. Эти новые занятия служат более важной цели, чем просто заполнение времени – вы восстанавливаете свою идентичность и строите будущее, определяемое тем, чего вы хотите для себя, выходя за рамки прошлых отношений. Вы можете быть удивлены новыми увлечениями, которые вы откроете для себя, или силой, которую вы обретете, начав этот новый этап жизни.
А если вы ищете сообщество, которое разделяет ваши увлечения, онлайн-сообщества разведенных людей – это фантастическое место, где можно найти единомышленников, которые хотят привнести в свою жизнь новые впечатления. В лучшем случае вы найдете новых друзей и избавитесь от привычек, которые у вас были во время брака.
Как пережить развод: разнообразьте свое окружение
Даже если у вас есть невероятно поддерживающие друзья и семья, которые помогают вам, сейчас самое время познакомиться с людьми, которые переживают то же самое, что и вы.
Найдите сообщество, которое ориентировано на то, чтобы двигаться дальше с достоинством и грацией; людей, которые разделяют ваши ценности. Если это становится группой, которая критикует отношения и не соответствует тому, кем вы являетесь, найдите что-то другое. Встречаться и жаловаться за бутылкой вина с друзьями, которые тоже развелись, – это часть процесса, но все должно быть в меру.
Как жить дальше после развода: просите о помощи
«Клиенты закатывают глаза, когда я говорю это. И все же очень немногие из нас знают, как попросить о помощи, которая нам нужна в тот момент, когда мы испытываем трудности. Я помню один случай, когда я часами рыдала на диване, а потом позвонил мой брат. Он спросил, что он может сделать, и я просто пробормотала, что хочу, чтобы он пришел. Он сидел со мной и смотрел матч по спорту, пока я плакала. Мы даже не разговаривали, но это было все, что мне нужно».
«Я говорю клиентам, чтобы они не судили о необходимости помощи и прислушивались к тому маленькому голосу, который говорит им, что им нужно утешение. Большинство людей с радостью помогут вам. Также доступны терапия, коучинг, консультирование по совместному воспитанию детей и религиозная поддержка».
Каждый ваш шаг, даже самый маленький, – это мощная инвестиция в жизнь, которую вы хотите иметь сейчас. Решив сосредоточить свою энергию на движении вперед, вы дадите себе лучший шанс исцелиться и расти.
Знаете ли вы, к чему вам может сниться развод? Вот толкование и значение этого распространенного сна
