Как выглядит тревога? Оно часто вызывает такие легко обнаруживаемые симптомы, как учащённое сердцебиение, потливость, учащённое дыхание и приступы усталости. А если вы страдаете от тревожного расстройства, то эти сильные ощущения нервозности, чрезмерного беспокойства или страха могут возникать как бы из ниоткуда, поглощая ваш день и мешая вашей рабочей жизни.
Если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией, необходимо обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Однако есть и некоторые механизмы самопомощи, к которым вы можете прибегнуть. Lifter расскажет о них, а также о том, почему вообще не стоит несерьёзно относиться к тревоге.
Тревога делает вас менее сосредоточенным
Она обычно проявляется в циклических разрушительных, негативных мыслях, которые навязчиво лезут в привычный образ жизни. Когда вы беспокоитесь о том, что не можете контролировать, вы теряете способность концентрироваться на поставленной задаче, задействовать творческий потенциал или формулировать новые идеи. Короче говоря, ваш мозг находится повсюду – кроме того места, где он должен быть в настоящем.
Что с этим делать: создавая ежедневную практику осознанности, вы повысите свою способность переключать внимание и погружаться в те мысли, которые вы выбираете, а не автоматически отдавать власть мыслям, которые навязчивы из-за тревоги.
Полезно представить себе тревогу – ваш бурлящий, напряжённый поток мыслей – в виде стремительной реки. Она разливается по течению и берёт вас под контроль, а вы пытаетесь выбраться на поверхность. Когда вы найдёте ритуал, который поможет вам выплыть – может быть, глубокое дыхание или прогулка – вы научитесь вытаскивать себя из реки и садиться на берегу. Тогда вы сможете наблюдать за течением реки, не уносясь вдаль.
Тревога делает вас раздражительным
Тревога может вызвать у нас раздражительность, нетерпение и, в общем, ворчливость. Хотя вы не должны заставлять себя делать счастливое лицо, когда вы действительно боретесь с тревогой, очень важно контролировать свои реакции на других людей в профессиональной среде – особенно на своих коллег и руководителя. В результате вы можете подвергнуться остракизму в профессиональном сообществе или столкнуться с преследованиями со стороны вышестоящего руководства.
Что с этим делать: перед тем, как идти в офис (или открывать ноутбук дома), необходимо найти здоровый способ снизить свою тревогу. Одним из проверенных решений является 30-минутная утренняя физическая нагрузка – ритуал, который может помочь снизить уровень тревожности как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Беспокойство может застопорить вашу карьеру
Другая форма профессионально-ориентированной тревоги основана на социальном взаимодействии. Это означает, что когда вы посещаете мероприятие по налаживанию контактов, вы держитесь в углу, надеясь остаться незамеченным, а затем уйти, как только это будет уместно. Или когда члены вашей команды собираются на обед, вы слишком нервничаете, чтобы присоединиться к ним за салатом и беседой. К сожалению, когда мы поддаёмся нашим триггерам социальной тревоги, мы можем застопорить нашу карьеру, поскольку мы можем избегать ситуаций, необходимых для продвижения.
Что с этим делать: как вы уже догадались, решение для этого типа тревоги – изменить свой образ мышления и думать о каждой презентации и разговоре как о практике, которая поможет вам совершенствоваться. Поверьте, вы сможете преодолеть страх. При этом старайтесь не оценивать результат. Даже если вы сделаете что-то очень неловкое, не забывайте, что все мы люди. С большей практикой, стоя перед толпой и общаясь с другими, вы сможете почувствовать себя более уверенным в себе человеком.
Что делать, если вы испытываете выгорание? Мы делились полезными методиками, которые уберегут вас от этого.
