Бегунам хорошо знакомо такое явление, как позыв к туалету в середине пробежки. Вы бежите в отличном темпе на утренней пробежке, а потом начинаете искать глазами ближайший туалет. Это может произойти на следующее утро после плотного ужина со стейком, или же позывы могут беспокоить вас во время каждой тренировки.
Как бы ни раздражало желание испражниться в середине тренировки, Lifter узнал у гастроэнтерологов, что это вполне нормальное и обычное явление.
Почему вам хочется в туалет во время тренировки?
Физические упражнения активизируют работу пищеварительной системы, а отсутствие активности может привести к запорам. Более того, людям с синдромом раздражённого кишечника часто назначают лёгкие и умеренные физические упражнения. Точно так же, как вы двигаетесь, ваша пищеварительная система перемещает пищу и жидкости по организму и выводит их из него. Однако повторяющиеся движения, такие как бег, могут привести к небольшому повреждению слизистой оболочки кишечника, вызывая пробежки во время бега, согласно данным Международного фонда по изучению желудочно-кишечных расстройств. Существуют и другие причины, по которым физические упражнения могут стимулировать работу пищеварительного тракта.
Гастроэнтерологи считают, что физические упражнения стимулируют выработку гормонов в организме. В частности, вазоактивный кишечный пептид стимулирует движение в кишечнике. Адреналин и пептидный гормон гастрин также стимулируют работу пищеварительной системы. Если вы занимаетесь бегом, то нервы могут дать толчок и этим гормонам.
Кроме того, физическая нагрузка переводит кровь из пищеварительного тракта в мышцы, заставляя кишечник сокращаться. Иногда слишком большое количество жидкости с электролитами может привести к ослаблению кишечника. Спортивные напитки с содержанием углеводов более 7% могут привести к расстройству ЖКТ, по данным Международного фонда желудочно-кишечных расстройств.
Некоторые продукты питания могут пробудить кишечник во время тренировки. Натуральные и искусственные подсластители, жиры, злаки, молочные продукты и кофеин могут быть виновниками желания испражниться в середине тренировки. Короткие интенсивные пробежки могут не представлять особой проблемы, но более длительные пробежки в умеренном темпе могут вызвать необходимость сходить в туалет.
Как усмирить кишечник во время тренировки
Ведение дневника, в котором вы записываете, что, когда и в каком количестве вы едите перед тренировкой, может дать вам представление о том, что может стимулировать работу кишечника во время тренировки. Бегунам на выносливость лучше избегать употребления некоторых продуктов перед длительной пробежкой, поскольку поход в туалет может быть затруднён. Утренний кофе также может стимулировать работу кишечника, поэтому перед тренировкой выделите немного времени, чтобы ответить на зов природы.
Если во время тренировки у вас возникнет желание испражниться, то это зависит от силы сфинктера, который не даёт вам это сделать. Можно попытаться сдержать позыв, но если тренировка слишком длинная или тяжёлая, сдержать позыв может оказаться сложнее.
Спортсменам, тренирующимся на выносливость, следует следить за уровнем гидратации во время длительных тренировок, так как обезвоживание может привести к диарее. Если ваши тренировки не изменились, но вы замечаете позывы в туалет во время тренировки, обратитесь к врачу, чтобы проверить состояние щитовидной железы и уровень гормонов.
Хотите отправиться на пробежку с собакой? Узнайте, подходит ли порода вашей собаки для этого.
