Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени проводите перед экраном? Развитие технологий многократно усилило присутствие синего цвета в нашей повседневной жизни. Дома, на работе, в магазине и в машине мы окружили себя гаджетами и не можем представить жизни без мессенджеров и электронной почты.
В жизни современного человека слишком много искусственного освещения. Мы закрываемся в помещениях с зашторенными окнами, включаем свет и на пару с любимым гаджетом можем просидеть целый день на одном месте.
Если компьютер можно оставить на рабочем столе, то расстаться со смартфоном для многих кажется невозможной жертвой. Однако проверять уведомления каждые 10 минут (даже если вы не слышали звукового оповещения) — значит подвергать себя ещё большему влиянию синего света, который излучают гаджеты.
Что такое синий свет?
Синий свет — это цвет в спектре видимого света. То есть человек видит его невооружённым глазом. Чем интенсивнее свет, тем большее влияние он оказывает на организм.
Главный его источник — это солнце. Кроме всем известного ультрафиолетового, небесное светило излучает 25–30% синего света. Каждый раз, выходя на улицу, мы попадаем под его воздействие.
Однако сегодня мы получаем гораздо больше искусственного синего света. В первую очередь, из экранов электронных устройств — телевизоров, смартфонов, компьютеров и планшетов.
Современные электронные устройства оснащены технологией светодиодной подсветки, благодаря которой мы можем видеть изображении на экране более чётко и ярко. Но эта технология также увеличивает уровень воздействия синего света, которые в больших количествах наносит вред нашему здоровью.
Также синий свет излучают флуоресцентные (лампа дневного света) и светодиодные лампы (LED). Они намного енергоэффективнее, чем устаревшие лампы накаливания, но вместе с тем производят гораздо больше синего света.
Чем вреден синий свет?
О пагубном влиянии смартфонов и других гаджетов говорят уже давно. Если раньше никто толком не мог объяснить, что же такого вредного испускают наши девайсы и как образом это влияет на организм, то относительно недавно учёные обнаружили связь между искусственным синим светом и недосыпанием, усталостью глаз, головными болями и даже потерей зрения в пожилом возрасте.
Зрение.
Сухие, красные и раздражённые глаза, помутнение зрения и повышенную чувствительность к свету — верные симптомы широко распространённого сегодня компьютерного зрительного синдрома. Он появляется в результате длительного использования компьютера, воздействия синего света и фокусировки на одном объекте.
Кроме проблем с глазами, компьютерный синдром может вызывать головные боли, трудности с концентрацией внимания, а иногда и боль в шее и плечах.
Кожа.
Дерматологи исследовали, как синий свет влияет на нашу кожу. В результате они выяснили, что этот вид излучения вызывает фотостарение, в частности морщины, ухудшение упругости кожи и гиперпигментацию.
Объяснение этому следующее: когда синий свет проникает в кожу, образуются активные формы кислорода. Они приводят к повреждению ДНК, вызывая тем самым воспаление и распад коллагена и эластина, а также стимулируют выработку большего количества пигмента.
Однако если контролировать время, проведённое за экраном, это вполне безопасно для кожи и здоровья в целом.
Сон.
Если у вас есть привычка скролить ленту соцсетей, чтобы лучше уснуть, советуем завязывать с этим делом. Свет от экрана смартфона нарушает выработку мелатонина — гормона, который отвечает за регуляцию сна и бодрствования.
Когда солнце садится, мозг получает сигнал, что нужно начать выделять мелатонин. Ведь именно он вызывает сонливость и в конечном итоге отправляет нас в глубокий и спокойный сон.
Но воздействие искусственного синего света ночью нарушает этот процесс. Он обманывает мозг, заставляя думать, что вы живете в мире, где всегда белый день.
В итоге мозг решает, что вы должны быть бодры и активны. Так появляются бессонница и чувство тревожности, которое мешает полноценно отдыхать. В результате недосыпа мы подвергаемся большему риску сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже депрессии.
Память.
Не говоря уже про получение новой информации, нам становится все сложнее и сложнее вспоминать старую. Это похоже на шкаф с одеждой: когда там царит беспорядок, становится сложно найти нужную нам вещь и приходится тратить на это большое количество времени и сил.
Пищеварение.
Нарушение выработки мелатонина, циклов сна и сокращение времени отдыха влекут за собой нарушение функционирования внутренних органов. Например, кишечника и желудка. Из-за того, что тело устало, а мозг бодрствует, он отправляет сигнал о необходимости дополнительной энергии.
Мы чувствуем потребность что-нибудь съесть, хотя этого быть не должно. Это может привести к большим проблемам с пищеварением.
Чтобы этого избежать, выключайте смартфон за 2 часа до сна или хотя бы включайте «ночной» режим!
