Внезапно вы начинаете чувствовать головокружение, ваше сердце начинает бешено колотиться, и вам становится трудно дышать. Согласно Single Care, у вас может быть приступ паники.
Приступ тревоги может иметь некоторое сходство с приступом паники, но есть некоторые тонкие (и не очень) различия. Панические атаки являются диагностируемым состоянием, а приступы тревоги — нет. И приступы тревоги обычно длятся дольше, чем приступы паники.
Там, где приступы паники кажутся неожиданными, приступы тревоги имеют тенденцию накапливаться с течением времени, даже если вы не замечаете, что тревога нарастает.
И то, и другое может застать вас врасплох — даже при отсутствии необычно стрессовых раздражителей в данный момент.
Вот как справиться с внезапным приступом тревоги
Если вы испытываете внезапную тревогу, вы не одиноки. Количество людей, которые сообщили о симптомах тревоги, увеличилось за этот год. Но это неудивительно.
- Если вы страдаете от внезапного приступа тревоги, первое, что нужно сделать, это попытаться сделать несколько глубоких вдохов.
- Консультационный центр при Университете Толедо говорит, что поступление большего количества кислорода в мозг может успокоить реакцию страха «бей или беги», помогая вам чувствовать себя в большей безопасности и мыслить более ясно.
- Medical News Today предлагает несколько эффективных дыхательных упражнений, которые помогут успокоить бешено бьющееся сердце и расслабить напряжённые мышцы.
- Зажгите благовония, ароматическую свечу или понюхайте успокаивающие эфирные масла, чтобы расслабиться и замедлить поток мыслей.
Рекомендуется успокаивающие ароматы, такие как лаванда, ромашка или сандаловое дерево, которые помогут ещё больше расслабить ваше тело и разум. Если можете, возьмите ручку и запишите свои мысли на бумаге. Письмо может помочь вам выйти из беспокойного ума и сделать ситуацию более управляемой. Эти простые упражнения могут помочь на случай ЧС.
Тем не менее вам следует поговорить с терапевтом или консультантом, если вы подозреваете, что у вас может быть тревожное расстройство. И даже если вы испытываете симптомы беспокойства только время от времени, общение с терапевтом, разбирающимся в когнитивно-поведенческой терапии, может помочь вам справиться с ситуацией, когда вам это нужно больше всего.
