Для большинства из нас средства к существованию во многом зависят от наличия работы и сохранения её. Это может затруднить управление вашими границами на работе и отстаивании своих интересов. Многие из нас с трудом пытаются установить границы между работой и семейной жизнью. На самом деле, по данным Forbes, 70% людей, которые идентифицируют себя как работники умственного труда, пострадали от эмоционального выгорания в течение прошлого года.
Очевидно, что это высокий процент, но установление границ и осознание своих собственных потребностей как работника — лучший способ убедиться, что вы не выгорите. Конечно, это гораздо легче сказать, чем сделать, но простое изменение вашего отношения к работе может иметь решающее значение. С этим вам поможет Lifter.
Почему необходимо устанавливать границы на работе, даже если это пугает
Выгорание часто вызвано переутомлением, и чаще всего это в конечном итоге ещё больше затрудняет эффективность работы. Согласно Forbes, выгорание — это то, что происходит, когда переутомление заставляет вас чувствовать, что вы терпите неудачу на работе и будто застряли в повседневной монотонности своей карьеры. Это также может заставить вас чувствовать себя всё более пессимистично и часто может вызвать депрессию.
Благодаря технологическому прогрессу нашим начальникам стало намного легче всегда оставаться на связи и просить нас быть доступными чаще, чем это нужно для нас. Вот почему мы обязаны чётко понимать, когда возложенные на нас ожидания слишком велики. Поскольку это может означать отказ от чего-то, что требует от нас наш босс, это может заставить некоторых людей чувствовать, что установление границ ставит под угрозу их работу и средства к существованию, и это делает выгорание ещё более вероятным.
Как профессионально установить границы с начальником
К счастью, существует множество ограничений, которые можно установить самостоятельно. Это может включать в себя не проверять связанные с работой электронные письма или сообщения по истечении определённого времени и в выходные дни или делать соответствующие перерывы в течение дня.
Если вам нужно поговорить со своим боссом о границах, которые вы устанавливаете, будьте профессиональны и ясны. Также полезно сообщить вашему начальнику, что вы знаете, что решение в конечном итоге остаётся за ним. Представив ему возможные компромиссы и объяснив, почему вам нужно установить эту границу, вы дадите им понять, что у вас есть потребность и план. Попросить больше времени, чтобы закончить что-то или внести дополнения в задания, может быть отличным способом предотвратить выгорание, которое также покажет вашему начальнику, что вы увлечены своей работой.
Тем не менее, если вы обнаружите, что ваш начальник не уважает ваши границы или что вы беспокоитесь о безопасности своей работы, возможно, пришло время решить изменить карьеру. Пребывание в заботливой и справедливой рабочей среде может существенно повлиять на ваше психическое здоровье и общее самочувствие.
А вы успели составить резолюции на 2023 год? Психолог рассказал об одной, которая нужна всем нам.
