Постоянное удовлетворение потребностей других людей может показаться благородным, но это может привести к выгоранию и обидам, превратив вас в плизера (угодника). Часто такое поведение коренится в желании получить одобрение и жертвует своим благополучием ради того, чтобы другие были счастливы. К общим признакам человека, угождающего людям, относятся несоблюдение границ, неумение говорить «нет» и потребность в одобрении. Как перестать угождать людям? Возможно ли это?
К счастью, возможно. Lifter поделится с вами советами, которые помогут вам начать. Вы также узнаете признаки плизера.
Что такое плизер?
Человек, угождающий людям, постоянно делает все возможное, чтобы другим было хорошо, часто подвергая себя опасности без взаимности, пишет Choosing therapy. Многие плизеры могут считать, что другие будут ценить и принимать их благодаря этим усилиям. В результате они становятся слишком физически и эмоционально истощенными, чтобы удовлетворять свои собственные потребности.
Признаки плизера:
- Вы не можете сказать «нет».
- Вы переживаете по поводу мнения других людей о вас.
- У вас никогда нет времени на себя.
- Вы чувствуете себя виноватым, устанавливая границы.
- Вы извиняетесь, когда это не нужно.
- Вам нужно постоянное одобрение.
- Вы, как правило, не делитесь своими чувствами с другими людьми.
- У вас низкая самооценка.
- Вы всегда соглашаетесь, чтобы получить одобрение окружающих.
- Вы боитесь, что на вас навесят ярлык «эгоиста».
- Ваша личность меняется в зависимости от того, с кем вы общаетесь.
- Вы слишком много на себя берете.
- Вы чувствуете, что на вас давят, заставляя постоянно быть милым.
- Люди постоянно используют вас в своих интересах.
Что вызывает склонность к угодничеству?
Механизмы приспособления к жизни в угоду людям могут проявляться на протяжении всей жизни и в разных ситуациях. У некоторых такое поведение может начаться после травматического опыта. Другие могут проявлять склонность угождать людям из-за страха и тревоги.
Ниже перечислены возможные причины того, что вы угождаете людям:
- Тревога. У многих взрослых беспокойство может привести к склонности угождать людям. Например, они могут бояться, что их бросят или отвергнут близкие.
- Боязнь конфликтов. Некоторые люди могут научиться угождать людям, чтобы уменьшить напряжение и разногласия, которые могут привести к межличностному конфликту.
- Сопутствующее расстройство личности. Некоторые расстройства личности, например, зависимое расстройство личности (ЗРЛ), способствуют поведению, направленному на угождение людям, например, когда для принятия простых повседневных решений необходимо мнение других людей.
- Травма. Угодничество – это реакция на травму, когда люди стремятся завоевать расположение и восхищение тех, кого они боятся, чтобы выжить.
- Низкая самооценка. Люди, страдающие от низкой самооценки, могут считать, что их потребности и предпочтения менее ценны, чем у других. Поэтому они не могут защитить себя.
- Сексизм. Исследования показывают, что женщины более склонны угождать людям, чем мужчины. В детстве общество часто хвалит девочек за то, что они милые, заботливые и самоотверженные, что закладывает основу для поведения угождения людям в дальнейшем.
Как перестать угождать людям
Изменение поведенческих моделей – сложная задача. Часто это начинается с внутренней работы, самоанализа и изменения глубоко укоренившихся убеждений о себе и других. Преодоление угодничества означает научиться говорить «нет», заботиться о своем благополучии и пересмотреть свои приоритеты.
Ниже приведены способы, как перестать угождать людям:
- Практикуйте говорить «нет». Говорить «нет», не оправдывая свое решение и не объясняя себе лишнего, очень важно для установления здоровых границ по мере того, как вы отходите от модели поведения, ориентированной на угождение людям.
- Дайте себе время на принятие решения. Тяните время или откладывайте ответ на потом. Такой перерыв дает время подготовиться и быть твердым в своем ответе. Время на обдумывание вариантов вполне приемлемо и нормально.
- Запланируйте время для себя. Выделите в своем календаре время, чтобы побыть наедине с собой и позаботиться о своих потребностях. Планируйте и придерживайтесь своих планов.
- Учитывайте свои приоритеты. Помните о своих ценностях и приоритетах. Если просьба подрывает или игнорирует ваши потребности, определите приоритеты для себя.
- Не извиняйтесь за отказ. Говорите «нет», не извиняясь. Извиняясь, вы снижаете свою ценность и показываете другим, что ваши потребности могут подождать. Если вы говорите «нет» без какой-либо обратной связи или объяснений, это поможет вам почувствовать себя сильнее.
- Работайте над своим внутренним «я». Загляните внутрь себя, чтобы понять, откуда у вас взялась склонность угождать людям. Сосредоточьтесь на исцелении раны, которая может быть причиной такого поведения. Убедитесь, что вам комфортно с самим собой и вы уважаете все свои потребности.
- Выявите все токсичные связи в своей жизни. В токсичных отношениях вам следует установить больше ограничений, если человек не принимает и не уважает вас, когда вы говорите «нет». Он использует вас в своих интересах, но вы можете ограничить или полностью прекратить с ним общение.
- Установите границы. Установите границы и поделитесь своими ограничениями с окружающими вас людьми. Те, кто вас уважает, будут гордиться вашими усилиями по заботе о своем психическом, эмоциональном и физическом благополучии.
- Учитывайте источник просьбы. Искренняя просьба супруга или супруги существенно отличается от назойливого требования сослуживца, склонного к безделью. Подумайте, кто обращается с просьбой, каково качество ваших отношений и стоит ли услуга вашего времени и усилий.
Подозреваете, что ваш родитель вас газлайтит? Ранее мы делились признаками этого манипулятивного поведения.
