Нам часто говорят, что мы должны пить достаточно воды, как будто это самое важное средство от всего – от чистой кожи до регулярного опорожнения кишечника. И хотя ничего нельзя исправить в одночасье, это действительно существенно влияет на общее состояние здоровья, поскольку наше тело на 60% состоит из воды.
От того, сколько воды мы пьем в день, зависят такие вещи, как уровень энергии, работа мозга, здоровье почек и даже потеря веса. Но сколько именно вам нужно? Lifter узнал ответ у эксперта по питанию Кэтрин Пайпер.
Факторы, которые могут определять количество потребляемой вами воды
Для того, чтобы определить, сколько воды вам нужно пить, вам придётся принять во внимание множество факторов. Как правило, чем больше весит человек, тем больше воды ему нужно потреблять, чтобы оставаться гидратированным.
Если вы занимаетесь спортом или много двигаете телом, вам тоже нужно потреблять больше воды, поэтому не лишним будет взять с собой в спортзал бутылку с водой. Люди, занимающиеся физическими нагрузками, такими как упражнения или ручной труд, обычно теряют больше воды через пот.
Место проживания также может повлиять на потребление воды. Людям, живущим в жарком и влажном климате, может потребоваться пить больше воды, чтобы оставаться гидратированными, чем тем, кто живет в более прохладном климате.
Вы также должны принимать во внимание состояние своего здоровья. Определённые медицинские состояния, такие как диабет или заболевания почек, могут потребовать от человека ограничить потребление воды. И, напротив, людям, страдающим заболеваниями, которые вызывают частое мочеиспускание или потоотделение, такими как лихорадка, диарея или рвота, может потребоваться пить больше воды.
Ваш возраст тоже имеет значение. Пожилые люди могут подвергаться повышенному риску обезвоживания из-за изменений в способности организма сохранять воду и ощущения жажды.
Как определить, сколько воды нужно пить
Примерную оценку суточной потребности в воде можно рассчитать, разделив свой вес на тридцать. Например, Например, человеку весом 68 кг потребуется примерно 2,2 л.
Вы также можете посмотреть на цвет своей мочи, чтобы определить, достаточно ли вы пьёте. Когда вы хорошо увлажнены, ваша моча будет светло-жёлтого цвета, похожего на лимонад. Если ваша моча тёмно-желтого или янтарного цвета, это может быть признаком того, что вы пьёте недостаточно воды и обезвожены.
Частота мочеиспускания также может быть способом контроля уровня гидратации. Если вы хорошо увлажнены, вы должны мочиться регулярно в течение дня, обычно каждые 2-4 часа. Но если вы заметили, что мочитесь реже, это может означать, что вы пьёте недостаточно воды.
Креативные способы увеличить потребление воды
Есть несколько эффективных способов увеличить потребление воды. Попробуйте носить с собой бутылку с водой, приправлять воду свежими фруктами, поставить напоминание по потреблению воды в телефоне или отслеживать потребление воды с помощью приложения.
Другие советы по получению достаточного количества воды включают в себя употребление фруктов и овощей, обладающих увлажняющими свойствами, таких как дыня или огурец, попросите друга быть вашим товарищем по ответственности, а также следите за тем, чтобы выпивать один стакан воды на каждый другой напиток, например, кофе или сок.
Что вы пьёте утром? Кофе? Советуем время от времени пить этот напиток, так как он укрепит ваш кишечник.
