В наши дни термин «нарцисс» часто используется для описания человека, который думает в первую очередь о себе. Но нарциссизм – и как черта личности, и как расстройство – это нечто большее, чем эгоизм. Вы уверены, что ваш родитель им является? Хотите узнать, как общаться с нарциссическим родителем, чтобы он не разрушил вашу психику?
К счастью, есть способы установить более здоровые отношения. Lifter поделится советами психотерапевта Элизабет Маранто.
Во-первых, что такое нарциссизм?
Нарциссы – это люди с чертами характера, основанными на эгоцентризме и увлеченности собой, часто за счет других, говорит Маранто. Она добавляет, что время от времени проявлять незначительные черты нарциссического характера – это нормально. Но «я считаю важным признать, что все мы имеем «нарциссизм» внутри себя, поскольку это часть человеческого опыта», – говорит она.
Однако нарциссическое поведение, доведенное до крайности, может привести к дисфункции. В некоторых случаях это может быть даже результатом основного психического заболевания, называемого нарциссическим расстройством личности (НРЛ). Оно влияет на то, как вы воспринимаете себя и взаимодействуете с другими людьми. К общим симптомам этого расстройства относятся:
- Завышенное чувство собственной значимости.
- Ожидание успеха, власти и любви.
- Чувство превосходства.
- Чрезмерная потребность в восхищении и одобрении.
- Самодостаточность.
- Эксплуатация других ради личной выгоды.
- Отсутствие сочувствия.
- Ревность.
- Неспособность воспринимать критику.
Хотя нарциссические черты могут проявиться у любого человека, неясно, насколько распространено НРЛ и кого оно больше всего затрагивает, говорит Маранто. Тем не менее, согласно исследованиям, у мужчин НРЛ диагностируется чаще, чем у женщин, и что с возрастом нарциссические качества обычно уменьшаются.
Признаки того, что у вас нарциссический родитель
Если вы выросли с нарциссическим родителем, есть некоторые общие признаки и опыт, который вы могли перенести во взрослую жизнь. По словам Маранто, они могут включать в себя:
- Чувство неполноценности, тревоги или напряженности в их присутствии.
- Низкая самооценка.
- Чувство вины, стыда или неуверенности в себе в ответ на их поведение.
- Манипулирование или эмоциональный контроль.
Вы также можете заметить у себя следующие проявления поведения:
- Стремитесь угодить своему родителю.
- Трудно установить границы, опасаясь их реакции.
- Маскировка своих истинных чувств.
- Хождение по пятам.
- Избегание конфронтации.
- Взять на себя ответственность за проблемы или ошибки родителя.
- Чрезмерно извиняться.
- Сомневаться в собственном восприятии или чувствах.
- Преуменьшение ваших достижений, чтобы сохранить их самооценку.
Хотя такое поведение и опыт не обязательно подтверждают, что у вашего родителя НРЛ, они могут указывать на то, что ваш родитель проявлял нарциссические черты, которые изменили ваше восприятие мира. Вы даже можете заметить, что вышеупомянутое поведение, например, склонность угождать людям или избегать конфронтации, проникает в другие сферы и динамику отношений в вашей жизни.
Как общаться с нарциссическим родителем: научитесь регулировать свои эмоции и нервную систему
Общение с нарциссическим родителем может быть эмоционально тяжелым. Но Маранто говорит, что применение следующих стратегий может помочь вам изменить отношения и защитить ваше психическое благополучие.
Общение с нарциссическими родителями может нарушить регуляцию вашей нервной системы и привести ее в состояние, называемое «борьба или бегство». Это может вызвать такие симптомы, как дрожь, потливость, учащенное сердцебиение, чувство паники или страха. Если с вами такое случилось, главное – «регулировать, регулировать, регулировать», – говорит Маранто. Она рекомендует практиковать такие навыки преодоления, как:
- Соматические упражнения или терапия для успокоения нервной системы, например, встряхивание или растяжка.
- Техники осознанности, такие как медитация или глубокое дыхание.
- Методы диалектической поведенческой терапии, такие как TIPP (Temperature, Intense Exercise, Paced Breathing, and Paired Muscle Relaxation), помогут вам справиться с расстраивающими эмоциями. Для этого можно побрызгать на лицо холодной водой, принять ванну, пробежаться или сделать несколько медленных, глубоких вдохов.
Как общаться с нарциссическим родителем: определите и установите здоровые границы
Установление четких границ имеет решающее значение при общении с нарциссическим родителем. Но сначала вам нужно определить, какие границы будут наиболее разумными для вас. Маранто предлагает поразмышлять о границах, связанных с:
- Физическое пространство (кто имеет доступ к вашему дому и личному пространству).
- Эмоциональные переживания (какими личными подробностями вы делитесь и с кем).
- Мысли и идеи (как вы предпочитаете выражать свое мнение).
- Управление временем (сколько времени вы выделяете на них).
- Владение (контроль над своим имуществом и финансовая независимость).
После того как вы определились с границами, пришло время сообщить о них родителям и обеспечить их соблюдение. Это может быть неприятно, так как придется пойти против привычки угождать людям и не вступать в конфронтацию, которую вы выработали. Но твердо придерживайтесь своих границ и напоминайте себе, что вы имеете право принимать наиболее полезные для вас решения.
Как общаться с нарциссическим родителем: создайте систему поддержки
Окружение себя эмоционально здоровыми людьми может помочь нейтрализовать влияние нарциссического родителя. «Получать возможность наблюдать и участвовать в здоровых межличностных отношениях невероятно важно», – говорит Маранто. Без людей, поддерживающих ваше истинное, подлинное «я», вам будет гораздо сложнее регулировать и проводить здоровые границы», – добавляет она.
Ищите отношения, в которых вас ценят, слышат и уважают – будь то дружеские отношения, связи с другими членами семьи, группы поддержки или терапия. Это поможет восстановить самооценку, утраченную в результате поведения вашего нарциссического родителя, и получить поддержку и одобрение, которых вы заслуживаете.
Как общаться с нарциссическим родителем: отстранитесь от манипулятивного поведения
Нарциссические родители, даже на подсознательном уровне, часто используют такие тактики, как принижение, чувство вины или газовое освещение, чтобы контролировать ситуацию, говорит Маранто. Однако определение того, когда эти тактики используются, может помочь вам отстраниться.
«Видя, что нарциссическое поведение является тем, чем оно является, – попыткой контролировать ситуацию, – можно уменьшить нашу привязанность к этому повествованию», – объясняет Маранто. Вместо того чтобы защищаться, она предлагает распознать, когда на вас срабатывает триггер, и выбрать реакцию, основанную на ваших ценностях, а не на эмоциях в данный момент. Например, вместо того чтобы кричать в ответ на замечание, вы можете сделать глубокий вдох и на мгновение отстраниться.
Как общаться с нарциссическим родителем: ограничьте контакт, если это необходимо
Если общение с родителем постоянно вредит вашему психическому здоровью, важно защитить себя. Это может означать сокращение контактов или применение таких стратегий, как ограничение контактов:
- Сохранение краткости и поверхностности разговоров.
- Ограничение личных встреч.
- Общение с помощью текстовых или письменных сообщений вместо телефонных звонков.
Решение о степени дистанцирования (или даже разрыва связей) – это глубоко личный выбор, который должен быть сделан исходя из соображений вашей безопасности и благополучия. В то время как некоторые взрослые дети предпочитают не контактировать с родителями – особенно если их отношения являются жестокими или токсичными, – другие могут предпочесть просто переписываться или вести светские беседы с родителями. Все зависит от того, насколько безопасно или небезопасно вы себя чувствуете.
Если вы не знаете, как действовать дальше, чтобы ограничить контакты, обратитесь к специалисту по психическому здоровью, который поможет вам определить наилучший путь.
Обратитесь за профессиональной помощью
«По моему клиническому и личному мнению, следует как можно скорее обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью», – говорит Маранто. «Независимо от того, есть ли у вашего родителя диагноз НРЛ или обилие нарциссических черт, вам будет невероятно сложно справиться с этим в одиночку». Помимо того, что терапия поможет вам почувствовать, что вас видят и слышат, она также может помочь вам:
- Установить и поддерживать здоровые границы.
- Проработать прошлые эмоциональные раны.
- Развить навыки самозащиты.
- Пережить сложные эмоции, связанные с поведением вашего родителя.
А как насчет отношений? Как распознать нарцисса-мужчину? Предлагаем прочитать этот интересный материал.
