LIFTER.
Хорошее упражнение для тонкой талии: первые результаты - через 3 недели

Хорошее упражнение для тонкой талии: первые результаты - через 3 недели

Занимаемся дома!




Жизнь у многих расписана по минутам, и иногда бывает трудно втиснуть в рутину тренировки и здоровое питание. Сидячий образ жизни, еда на ходу или по вечерам - в результате и появляются эти лишние килограммы, которые так легко набрать, но так трудно сбросить.

Women Working предлагает мини-тренировку, которая поможет вам укрепить пресс ​​и избавиться от лишних килограммов. Тренировка была создана японским тренером - специалистом по снижению веса, Тамайо Арья, и она поможет вам превратить пузо в подтянутый живот.

Тамайо Арья - сертифицированный инструктор Yoga Alliance в Японии, которая начала заниматься йогой и превратила свое тело в то, чем она гордится. Йога помогла ей вести более здоровую жизнь, укрепив ее тело и разум. Ее девиз для достижения результата -  самоорганизация и настойчивость. 

Хитрость в упражнении состоит в том, чтобы напрягать мышцы живота и спины, чтобы предотвратить накопление лишнего веса. Особенно устойчивый лишний вес образуется после 40 лет из-за гормональных изменений и наступления менопаузы. У пожилых людей жир накапливается в области живота, где сжигание лишнего веса затруднено.

Тем не менее, возраст не должен помешать вам получить подтянутое тело, о котором вы мечтали. Немного усилий и мотивации - и достижение этой цели возможно и выполнимо. Вот пошаговое руководство по выполнению упражнений, разработанных Тамайо для тонуса вашего живота и рассчитаных на три недели занятий.

Шаг 1.

womenworking

Прежде чем приступить к тренировкам или упражнениям, всегда разогревайте мышцы. Вы можете использовать коврик для йоги, чтобы сделать разминку, а затем начать упражнения. Начните с того, что положите руки на бедра, широко расставив ноги.

Шаг 2.

womenworking

Затем положите руки на колени и наклонитесь до оптимального уровня, сохраняя спину прямой. Вы начнете замечать напряжение в мышцах бедер. Цель этого упражнения - не только поработать над животиком, но и укрепить мышцы бедра. Выполняйте каждый шаг медленно, чтобы почувствовать напряжение в бедрах.

Шаг 3.

womenworking

Это упражнение сосредоточено на основных мышцах, поэтому начните наклоняться вперед и сгибайте туловище влево с правым плечом. Выполняя это упражнение, вы почувствуете, как напрягаются мышцы пресса, бедра и спины. Удерживайте позицию в течение трех секунд и вернитесь в предыдущую позицию.

Шаг 4.

womenworking

Вернитесь в исходное положение и позвольте своему телу расслабиться в течение нескольких секунд, делая глубокие вдохи.

Шаг 5.

womenworking

Повторите шаг 3, но в обратном направлении. Поверните свое тело в правую сторону левым плечом. Задержитесь в позе на 3 секунды, прежде чем вернуться в исходное положение. Не забывайте регулярно вдыхать и выдыхать.

Выполнение пары подходов укрепит мыщцы пресса, придаст гибкость и подтянет мышцы. Оптимально делать два подхода по 10 повторений каждый день. Совместите это упражнение с ходьбой и здоровой диетой, и через несколько недель вы начнете замечать результат. 

 А вы делаете дома упражнения?

Фиа Монт






Ей 41, но когда она с сыном, все думают, что она - его ″подружка″
Ей 41, но когда она с сыном, все думают, что она - его ″подружка″

Подросток стал героем после того, как своими руками поймал гигантского осетра
Подросток стал героем после того, как своими руками поймал гигантского осетра

Забудьте об ограничениях «экранного времени» — пришло время «новых» детей
Забудьте об ограничениях «экранного времени» — пришло время «новых» детей

70-летняя француженка научила меня делать  настоящий жульен. Я записала рецепт
70-летняя француженка научила меня делать настоящий жульен. Я записала рецепт

8 февраля — день Феодора Студита. Ему нужно молиться об исцелении от болей в груди и желудке
8 февраля — день Феодора Студита. Ему нужно молиться об исцелении от болей в груди и желудке

Замороженная кошка оттаяла после того, как ее нашли в сугробе
Замороженная кошка оттаяла после того, как ее нашли в сугробе

11 простых, но эффективных способов сузить  поры
11 простых, но эффективных способов сузить поры

19 пейзажей из Арктики - места, где всегда тихо, одиноко и божественно красиво
19 пейзажей из Арктики - места, где всегда тихо, одиноко и божественно красиво

11 типов мышечных зажимов, которые появляются из нервного напряжения
11 типов мышечных зажимов, которые появляются из нервного напряжения

Чем умнее женщина, тем меньше она хочет иметь детей. Новое исследование
Чем умнее женщина, тем меньше она хочет иметь детей. Новое исследование

Обезболивающий эффект от пива сильнее, чем от парацетамола! Новое исследование
Обезболивающий эффект от пива сильнее, чем от парацетамола! Новое исследование

Иногда депрессия - это не чувствовать ничего. Ни радости, ни грусти - вообще ничего
Иногда депрессия - это не чувствовать ничего. Ни радости, ни грусти - вообще ничего

Торт «Монастырская изба»: уникальный рецепт, который не найти в интернете
Торт «Монастырская изба»: уникальный рецепт, который не найти в интернете


more stories