Тренировки в тренажёрном зале могут быть очень мотивирующими для некоторых людей. Профессиональное оборудование и личные тренеры в сочетании с энергией людей, занимающихся вместе. Но и тренировки дома имеют свои преимущества. Они дешевле, вы можете заниматься в удобное время, да и по эффективности они не уступают. Но всё, конечно, зависит от вида тренировки.
Вот самые лучшие варианты тренировок в домашних условиях.
1. Кардиотренировки.
Исследования связывают эту физическую активность с улучшением здоровья сердца. Кардио также помогает похудеть, повышает выносливость, иммунитет и улучшает настроение.
2. Танцы.
Если танцевать полчаса, вы сожжёте от 130 до 250 калорий. И это примерно столько же, как и при беге трусцой. Танец увеличивает гибкость, мышечную силу и тонус, выносливость, равновесие и пространственное восприятие. И, как показало исследование 2010 года, танец – это очень устойчивый вид упражнений, поскольку это весело.
3. Йога.
Йога может увеличить вашу силу, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы. Кроме того, она благотворно влияет на психическое здоровье. К примеру, вы избавитесь от стресса, депрессии, повысите осознанность.
4. Упражнения на собственный вес.
Эта тренировка может включать бёрпи, приседания с прыжком, отжимания и выпады. По данным клиники Мэйо, это может быть так же эффективно, как работа с отягощениями или силовыми тренажёрами. Начните с трёх тренировок в неделю и постарайтесь увеличить их до пяти.
5. Пилатес.
Думаете, вы можете заниматься пилатесом только в студии пилатеса? Подумай ещё раз. Пилатес, который сосредоточен на балансе тела и эффективности движений мышц, является отличной тренировкой дома. И это тренировка с использованием собственного сопротивления тела, поэтому она не требует вложений в дорогостоящее оборудование.
6. Силовая тренировка.
Преимущества силовых тренировок заключаются в создании более сильных мышц и костей. Силовая тренировка может включать упражнения с собственным весом, упражнения с отягощениями, лёгкие веса, тяжёлые гантели, штангу или любую комбинацию этих техник. Просто будьте осторожны, выполняя новые движения дома.
А вы любите заниматься спортом дома?
