LIFTER.
Эта особенная растяжка может исправить асимметрию тела. Пробуйте!

Эта особенная растяжка может исправить асимметрию тела. Пробуйте!

Всего 11 упражнений.




Этот комплекс упражнений выравнивает силу мышц вокруг позвоночника и шеи, восстанавливая симметрию и противодействуя сколиозам, кифозам и остеохондрозам.

Важно понимать, что полезное воздействие оказывают не сами упражнения, а их соотношение: исполнять их нужно большее число раз (и делать более длительные паузы при фиксации) именно в ту сторону, в которую неудобно или больно делать.

Продолжительная статическая растяжка в напряжённых суставах приводит к укреплению сухожилий мышц и их креплений к костям. По сути, во время выполнения таких упражнений происходит перетяжка и выравнивание скелета.

Внимание! Фиксация позы должна длиться минимум 30 секунд и максимум 2 минуты.

Итак, вот все 11 упражнений комплекса:

1. «Ванька-встанька».

blogspot/pyco

Перекатывание на спине с фиксацией тела в конце переката в «перевёрнутой позе».

2. «Кошка сердится».

blogspot/pyco

Динамические прогибания и выгибания спины с фиксацией в крайних положениях. Задерживаться дольше в неудобной позе.

3. «Кошка гоняется за хвостом».

blogspot/pyco

В упоре на коленях повороты в одну и другую стороны (ноги тянутся к голове), с фиксацией в неудобную сторону.

4. «Тюлень».

blogspot/pyco

Из положения в упоре на руках коснуться пола правой стороной туловища, затем левой с более длительной фиксацией в неудобной стороне. Пожилым людям можно выполнять это упражнение из положения с опорой на коленях.

5. Отжимания.

blogspot/pyco

Отжимание с отведением ноги вверх с фиксацией к полу грудью и подбородком. Пожилым людям делать это упражнение из положения стоя на коленях.

6. Повороты.

blogspot/pyco

Из положения стоя на коленях сесть влево и вправо от туловища, руки в противоположную сторону. Фиксация — в начальной стадии вставания.

7. «Мост».

blogspot/pyco

Мост с опорой на носки и лопатки. Фиксация в максимальной фазе подъёма.

8. «Лук».

blogspot/pyco

Прогиб с захватом голени кистями. Перекаты, прыжки, фиксация.

9. Скручивания лёжа.

blogspot/pyco

Коснуться пола правой стороной туловища, затем левой с более длительной фиксацией в неудобной стороне.

10. Скручивания сидя.

blogspot/pyco

К правой ноге, перекинутой через левую ногу, с внешней стороны приставьте левую руку. С выдохом поворачивайтесь назад с опорой на правую руку. Фиксация дольше в неудобную сторону.

11. «Лодочка».

blogspot/pyco

Из положения лёжа на полу — прогибание с одновременным подъёмом вверх ног и туловища.

А вы готовы попробовать?

Nikita Skorobogatov






10 актёров, которые сознательно испортили себе здоровье ради роли в кино
10 актёров, которые сознательно испортили себе здоровье ради роли в кино

10 упражнений, чтобы укрепить нижнюю часть спины и забыть о болях в пояснице
10 упражнений, чтобы укрепить нижнюю часть спины и забыть о болях в пояснице

Пара хотела свадьбу без детей, из-за чего семья невесты перестала с ней общаться
Пара хотела свадьбу без детей, из-за чего семья невесты перестала с ней общаться

Пара открыла свадебный подарок спустя 9 лет. Вот что в нем было
Пара открыла свадебный подарок спустя 9 лет. Вот что в нем было

На шоу талантов ее попросили спеть без музыки. Девочка не растерялась
На шоу талантов ее попросили спеть без музыки. Девочка не растерялась

6 способов справиться с высоким кровяным давлением за несколько минут
6 способов справиться с высоким кровяным давлением за несколько минут

На кукурузном поле в Германии взорвалась бомба времен Второй мировой войны
На кукурузном поле в Германии взорвалась бомба времен Второй мировой войны

Сегодня день ангела Анны. Вот почему это особенное имя
Сегодня день ангела Анны. Вот почему это особенное имя

В какую чашку кофе нальется быстрее?
В какую чашку кофе нальется быстрее?

Эти кошачьи сандалии могли сделать только японцы. Вы только посмотрите...
Эти кошачьи сандалии могли сделать только японцы. Вы только посмотрите...

Том Хэнкс вывел 6 правил счастливого брака. Согласны?
Том Хэнкс вывел 6 правил счастливого брака. Согласны?

Об этом лекарстве Сталин приказал молчать: стоит копейки, лечит почти все!
Об этом лекарстве Сталин приказал молчать: стоит копейки, лечит почти все!

Немецкие врачи выяснили: Марихуана укрепляет иммунитет и убивает раковые клетки!
Немецкие врачи выяснили: Марихуана укрепляет иммунитет и убивает раковые клетки!


more stories