Гнев может поднять показаться в виде раздражения и нервозности, жалости к себе и самоотречения, зависти и обиды или мести и насилия.
Наш гнев может заполнить пустую комнату или завуалировать себя в беспокойство или стресс.
Те, кто проявляет гнев, прибегают к обвинениям, провокациям или даже агрессии. Они пытаются получить над вами контроль, демонстрируют свою силу и избегают выражения эмоций.
Существует по крайней мере два аспекта гнева – его эмоциональное проявление, независимо от того, склонны ли мы к физиологическому обострению по мере эмоционального возбуждения или сохраняем физиологическое спокойствие; и способ, которым мы обращаемся к объекту нашего гнева, прямо или косвенно.
1. Взрывной гнев.
Такой гнев может быть словесным и даже физически взрывоопасным по отношению к объекту этого гнева.
Есть несколько способов от него избавиться:
Немедленно отвечайте гневом, хлопайте дверями, повышайте голос и прерывайте собеседника, не соглашайтесь с ним и доминируйте. Чрезмерная реакция приведет к тому, что он начнет бояться или бороться с вами. Таким образом вы можете сохранять чувство контроля над своей жизнью.
2. Пассивно-агрессивный гнев.
Есть люди, которые легко заводятся, но их действия не соответствуют их словам – трудно знать, как ответить.
Есть несколько способов от него избавиться:
Ситуация практически гарантирует, что вы будете смущены и раздражены, и что источник вашей ярости останется нерешенным. Но если вы будете к этому готовы, вы сможете контролировать ситуацию.
3. Избегающий гнев.
Это касается тех, кто имеет рефлексивную тенденцию обращать свой гнев внутрь, эмоционально взрываться. Иногда такие люди кажутся уклончивыми и далекими, поскольку они подавляют трудные эмоции.
Есть несколько способов от него избавиться:
Уходите от конфронтации, знайте, что ваше избегание не является противоположностью взрывной реакции; это гнев, обращенный внутрь. Будьте готовы к депрессии или хуже.
4. Дипломатический гнев.
Мы бы назвали идеальный гнев своего рода дипломатическим. Дипломатический гнев является прямым, но спокойным и рассматривается другими как контролируемый, напористый, гибкий и конструктивный перед лицом конфликта.
Есть несколько способов от него избавиться:
Открыто признайтесь, что злитесь, но оставайтесь вежливыми. Другие будут уважать вас, даже если они потеряют контроль над собой. Спокойствие поможет в трудную минуту. Ваше спокойствие запомнится, когда ярость угаснет.
Что вы делаете, когда злитесь? Какой у вас тип гнева?
Каким бы ни был тип вашего гнева, исследователи подчеркнули ошибки, которых следует избегать, когда вы злитесь – сдерживать себя, выпустить всю злость, искать мести или проявлять физическую агрессию.
В начале второго столетия греческий философ Эпиктет писал:
«Страдание возникает из-за попыток контролировать то, что не поддается контролю, или из-за того, что мы пренебрегаем тем, что находится в нашей власти».
Вы можете ответить с большим пониманием, смелостью и мастерством. Замедляйте свой ответ, слушайте разговор с самим собой, отбрасывайте неоправданно «горячие» и раздражающие мысли, старайтесь мыслить рационально.
Когда гнев частый, изнурительный или приводит к постоянным нарушениям мышления, чувств, поведения или отношений, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психологу.
