Сразу к делу, вот несколько шагов, которые переучат ваш мозг:
1. Будьте благодарны.
Цепляйтесь за мелочи, анализируйте каждый день. Если вы ведете дневник, запишите 3 вещи, за которые вы благодарны каждое утро и каждую ночь.
Если вы начинаете чувствовать беспокойство или пессимизм, сделайте небольшую паузу и запишите их снова. Слишком сложно? Запишите 5 или даже 10 вещей, за которые вы благодарны. К концу упражнения вы будете чувствовать себя намного счастливее и полноценнее.
2. Следите за мыслями.
Не ждите, пока ваши друзья или семья заметят, что вы часто жалуетесь. Опередите их и обратите внимание на мысли, слова и действия.
Если вы жалуетесь, словите момент, перенесите энергию на решения и полученные уроки. Можете даже побаловать себя чашечкой чая!
3. Измените настроение.
Чувствуете себя подавленным? По возможности стоит прекратить что-либо делать, забыть об этом. Почитайте или приготовьте вкусное угощение. Если вы на работе, зайдите в уборную или комнату отдыха на несколько минут и послушайте любимую песню.
Дышите глубоко и закройте глаза. Не концентрируйтесь на мыслях. Сохраняйте это расслабляющее ощущение в течение дня.
4. Поищите разные техники.
Если из ситуации нельзя извлечь урок, а беспокойство не помогает придумать решение проблемы, отпустите его и двигайтесь дальше. Конечно, гораздо легче сказать, чем сделать. Но, если вы потратите время на то, чтобы обдумать, какой подход поможет избавиться от тревоги именно вам, все получится.
