Пища, которую вы едите, питает либо хорошие, либо плохие бактерии. А поскольку в вашем кишечнике живёт около 100 триллионов бактерий, это довольно важное различие.
Ваш кишечный микробиом влияет на ваше пищеварение, обмен веществ и иммунную функцию (среди прочего). И когда вредным бактериям предоставляется возможность процветать, они могут способствовать всему: от желудочно-кишечных расстройств до ожирения и расстройств настроения.
Важность здорового кишечника
Если ваш кишечник не в порядке — это означает, что соотношение хороших и плохих бактерий не соответствует норме, — вы это почувствуете. Обилие и разнообразие микробов в кишечнике имеют решающее значение для здоровья всего организма.
У вас есть проблемы с кишечником?
Проблемы с кишечником могут быть очевидными (например, газообразование, вздутие живота и/или запор), но это не всегда так. Иногда вы будете испытывать более скрытые признаки, такие как трудности с концентрацией внимания, перепады настроения и проблемы с кожей. Вот некоторые признаки того, что микробный баланс вашего кишечника может быть нарушен:
- Газ/метеоризм;
- Вздутие живота;
- Чрезмерная отрыжка;
- Частая изжога;
- Диарея;
- Запор;
- Расстройства настроения;
- Плохая концентрация;
- Проблемы с обучением и памятью;
- Кожные высыпания или прыщи;
- Тяга к сахару;
- Увеличение веса;
- Плохой сон;
- Снижение иммунитета.
Приоритет полезных для кишечника продуктов может оказать огромное влияние на микробиоту кишечника, помогая восстановить баланс.
Вот несколько продуктов, которые должны быть в вашем рационе:
- Пребиотики (спаржа, льняное семя, артишок и хикама);
- Пробиотики (ферментированные продукты, такие как йогурт, квашеная капуста, кимчи, кефир, темпе, чайный гриб и мисо);
- Полифенолы (ягоды, вишня, сливы, бобы, орехи, артишоки и шпинат);
- Разнообразие растений (фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые и травы).
Такое питание помогает кормить хорошие бактерии и морить голодом плохие, восстанавливая баланс микробиома кишечника и помогая вам чувствовать себя лучше.
Также рекомендуется работать с гастроэнтерологом и диетологом, если у вас есть определённые проблемы со здоровьем кишечника.
