LIFTER.
Если ваш кишечник не в порядке, вам может не хватать этих важных продуктов

Если ваш кишечник не в порядке, вам может не хватать этих важных продуктов

Добавьте их в рацион как можно скорее.




Пища, которую вы едите, питает либо хорошие, либо плохие бактерии. А поскольку в вашем кишечнике живёт около 100 триллионов бактерий, это довольно важное различие.

Ваш кишечный микробиом влияет на ваше пищеварение, обмен веществ и иммунную функцию (среди прочего). И когда вредным бактериям предоставляется возможность процветать, они могут способствовать всему: от желудочно-кишечных расстройств до ожирения и расстройств настроения.

Важность здорового кишечника

Если ваш кишечник не в порядке — это означает, что соотношение хороших и плохих бактерий не соответствует норме, — вы это почувствуете. Обилие и разнообразие микробов в кишечнике имеют решающее значение для здоровья всего организма.

У вас есть проблемы с кишечником?

Проблемы с кишечником могут быть очевидными (например, газообразование, вздутие живота и/или запор), но это не всегда так. Иногда вы будете испытывать более скрытые признаки, такие как трудности с концентрацией внимания, перепады настроения и проблемы с кожей. Вот некоторые признаки того, что микробный баланс вашего кишечника может быть нарушен:

  • Газ/метеоризм;
  • Вздутие живота;
  • Чрезмерная отрыжка;
  • Частая изжога;
  • Диарея;
  • Запор;
  • Расстройства настроения;
  • Плохая концентрация;
  • Проблемы с обучением и памятью;
  • Кожные высыпания или прыщи;
  • Тяга к сахару;
  • Увеличение веса;
  • Плохой сон;
  • Снижение иммунитета.

Приоритет полезных для кишечника продуктов может оказать огромное влияние на микробиоту кишечника, помогая восстановить баланс.

Вот несколько продуктов, которые должны быть в вашем рационе:

  1. Пребиотики (спаржа, льняное семя, артишок и хикама);
  2. Пробиотики (ферментированные продукты, такие как йогурт, квашеная капуста, кимчи, кефир, темпе, чайный гриб и мисо);
  3. Полифенолы (ягоды, вишня, сливы, бобы, орехи, артишоки и шпинат);
  4. Разнообразие растений (фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые и травы).

Такое питание помогает кормить хорошие бактерии и морить голодом плохие, восстанавливая баланс микробиома кишечника и помогая вам чувствовать себя лучше.

Также рекомендуется работать с гастроэнтерологом и диетологом, если у вас есть определённые проблемы со здоровьем кишечника.

Александра Сенная






iPhone 13 mini: чем он лучше предшественника
iPhone 13 mini: чем он лучше предшественника

Как выбрать мужские кроссовки для разных целей?
Как выбрать мужские кроссовки для разных целей?

Бюджетный вариант обручального кольца: что выбрать?
Бюджетный вариант обручального кольца: что выбрать?

Простой трюк с хранением чеснока: он не будет чернеть 6 месяцев (или дольше)
Простой трюк с хранением чеснока: он не будет чернеть 6 месяцев (или дольше)

Выбор онлайн-магазина электроники и бытовой техники
Выбор онлайн-магазина электроники и бытовой техники

BergHOFF – идеальные кастрюлю для вашей кухни
BergHOFF – идеальные кастрюлю для вашей кухни

Tissot – невероятная классика с 1853 года
Tissot – невероятная классика с 1853 года

Swatch – уникальные часы от швейцарского бренда
Swatch – уникальные часы от швейцарского бренда

Кофемашины Jura: почему они так популярны
Кофемашины Jura: почему они так популярны

Лайфхак для дома: как ещё использовать посудомоечную машину, помимо мытья посуды
Лайфхак для дома: как ещё использовать посудомоечную машину, помимо мытья посуды

Нужна ли виза украинским беженцам, чтобы въехать в Великобританию?
Нужна ли виза украинским беженцам, чтобы въехать в Великобританию?

Как выбрать украшение к своему гардеробу
Как выбрать украшение к своему гардеробу

Доктор Комаровский рассказал, как помочь детской психике уцелеть во время войны
Доктор Комаровский рассказал, как помочь детской психике уцелеть во время войны


more stories