LIFTER.
Дыхательное упражнение, которое приведёт вас в чувство во время панической атаки

Дыхательное упражнение, которое приведёт вас в чувство во время панической атаки

Узнайте, что можно сделать, чтобы стало легче.




Потливость и озноб, одышка, чувство потери контроля, головокружение и учащенное сердцебиение – если эти симптомы кажутся вам знакомыми, возможно, вы испытываете так называемую паническую атаку.

Что такое паническая атака?

Паническая атака – это внезапное и сильное чувство ужаса без присутствия опасности. Панические атаки обычно кратковременны и пугают, пока они длятся. Иногда есть определённый триггер, а иногда они появляются совершенно неожиданно. В то время как панические ощущения являются естественной реакцией на опасность, приступы паники обычно несоразмерны любой реальной опасности, с которой вы можете столкнуться.

Когда панические атаки случаются часто, их называют паническим расстройством.

Как подавить приступ паники

Это серия простых дыхательных техник, направленных на то, чтобы помочь вашему телу преодолеть естественную реакцию «бей или беги».

Следующее упражнение можно выполнять сидя, стоя или лежа. Вы можете делать это, когда лежите в постели или вообще в любой ситуации, когда безопасно переключить внимание на себя на несколько минут.

Чтобы меньше паниковать, сделайте следующее:

  • Носом сделайте медленный и глубокий вдох.
  • Затем выдохните ртом. Чтобы замедлить цикл вдоха и выдоха, потребуется несколько циклов дыхания – это совершенно нормально.
  • Если это безопасно, закройте глаза на следующем вдохе.
  • Повторите это 5 раз (держите глаза закрытыми во время выполнения этого упражнения).
  • Снова через нос сделайте глубокий и медленный вдох, но на этот раз делайте это в течение 7 секунд.
  • Затем задержите дыхание на 3 секунды.
  • Как и прежде, выдыхайте ртом, но на этот раз выдыхайте в течение 7 секунд.
  • Повторяйте этот медленный процесс вдоха, задержки и выдоха в течение 10 циклов или до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше.

А у вас есть другой способ справиться с панической атакой?

Александра Сенная






Что подарить подруге на день рождения: 5 интересных вариантов
Что подарить подруге на день рождения: 5 интересных вариантов

Как выбрать кроссовки для бега: особенности, на которые следует обратить внимание
Как выбрать кроссовки для бега: особенности, на которые следует обратить внимание

Для чего нужны берцы?
Для чего нужны берцы?

3 ключевых продукта, которые увеличат продолжительность жизни на целых 10 лет
3 ключевых продукта, которые увеличат продолжительность жизни на целых 10 лет

22.02.2022 – магическая дата: что она означает и что нужно сделать в этот день?
22.02.2022 – магическая дата: что она означает и что нужно сделать в этот день?

УкрПозика поможет студентам в сложном финансовом положении
УкрПозика поможет студентам в сложном финансовом положении

Лечение в Германии
Лечение в Германии

Уверены, что храните маски правильно? Убедитесь, что не совершаете следующих ошибок
Уверены, что храните маски правильно? Убедитесь, что не совершаете следующих ошибок

Выбираем коробку для хранения часов
Выбираем коробку для хранения часов

Многие пары распадаются из-за неумения быть уязвимыми: как не стать одной из них
Многие пары распадаются из-за неумения быть уязвимыми: как не стать одной из них

Что выбрать для автоматизации учета - BAS КУП или BAS Малий бізнес?
Что выбрать для автоматизации учета - BAS КУП или BAS Малий бізнес?

Особенности выбора кондиционера
Особенности выбора кондиционера

Какая длительность тренировки укрепит сердце? Теперь будет стыдно отлынивать
Какая длительность тренировки укрепит сердце? Теперь будет стыдно отлынивать


more stories