Многие врачи и диетологи считают, что изменение рациона с включением более здоровых групп продуктов может помочь при недостатке питательных веществ. Тем не менее это не всегда лучший вариант для многих людей. Возможно, вы не можете позволить себе более качественные продукты. Или у вас образ жизни и работа, которые не оставляют времени на приготовление пищи.
Чтобы дополнить эти витамины и минералы, некоторые люди принимают добавки. Магний является жизненно важным питательным веществом для организма, но около 50% населения не получает его в достаточном количестве. Вот почему об этом хочет поговорить Lifter.
Что такое магний и какова его роль?
Содержащийся в растениях, семенах, зёрнах и морепродуктах магний — это минерал, который помогает ферментам в нашем организме вырабатывать белок, укреплять кости и регулировать уровень сахара в крови и давление. В то время как около половины магния в организме находится в костях, остальная часть распространяется по всему телу в наших тканях.
Распространённый минерал, который вам нужен ежедневно, магний помогает в развитии мозга, обучении и памяти, блокируя наши нервные клетки от переутомления. Он работает в тандеме с кальцием, расслабляя клетки сердечной мышцы, когда кальций активирует сокращающиеся мышечные волокна. Магний расслабляет и другие мышцы, кроме сердечной, что, как сообщается, делает его отличным средством от мышечных спазмов.
Помимо помощи мышцам, было обнаружено, что он помогает при бессоннице, депрессии и мигрени. Магний заметно снижает кровяное давление и помогает контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа, снижая риск сердечных заболеваний.
Кому следует принимать магний?
Важно распознать признаки дефицита магния. Низкий уровень магния, также известный как гипомагниемия, может привести к слабости, подёргиванию мышц, учащённому сердцебиению, онемению, судорогам, спутанности сознания и изменениям настроения.
Помимо недостаточного потребления продуктов, богатых магнием, это может быть вызвано тем, что ваша пищеварительная система плохо усваивает магний, что является симптомом СРК и целиакии. Некоторые лекарства, такие как диуретики, антибиотики и химиотерапия, могут привести к потере магния через мочевыводящие пути. Так что добавки магния полезны для людей с СРК или целиакией.
Типы добавок магния и дозировка
Для тех, кому не хватает минерала, лучшим вариантом будет глицинат магния. Он частично сделан из глицина, аминокислоты, и идеально подходит для легко реагирующего желудка, поскольку это одна из самых деликатных форм магния, которая на самом деле не имеет никаких побочных эффектов.
Глицинат магния является оптимальным магнием для людей с мигренью, депрессией, высоким кровяным давлением или диабетом 2 типа. Что касается суточной дозы, эксперты предлагают 350 мг для всех, кто старше 8 лет.
У вас синусовая инфекция, но нет лекарств? Как её лечить в домашних условиях – мы рассказывали в этом материале.
