Если вы когда-либо испытывали симптомы депрессии, вы не одиноки. Хотя симптомы могут различаться у мужчин и женщин, если вы испытываете её, скорее всего, у вас будет один или несколько признаков. Они могут включать печаль, усталость, раздражительность, чувство никчёмности и другие.
В то время как любой может чувствовать себя подавленным из-за потери работы, развода, войны, депрессия — это психическое расстройство, которое имеет тенденцию быть более серьёзным и длительным.
Эксперты в области здравоохранения говорят, что для тех, кто испытывает депрессию, существует ряд способов, которые могут помочь предотвратить или уменьшить симптомы. Например, консультанты Healthline считают, что вы должны попытаться отстраниться и заняться любимым делом, например прогулкой на природе, ездой на велосипеде или рисованием. Исследования также показали, что прослушивание музыки также может улучшить ваше настроение.
Однако, если эти предложения не помогли, есть еще один вариант, который может иметь решающее значение.
Эти типы продуктов могут помочь уменьшить депрессию
«Пища для размышлений» — это выражение, которое восходит к 1800-м годам и означает идею или проблему, над которыми стоит задуматься. Однако, как оказалось, некоторые виды пищи действительно могут быть полезны для разума.
Специалисты в относительно новой области исследований пищевой психиатрии говорят, что существует связь между вашим питанием и вашим психическим здоровьем. Хотя необходимы дополнительные исследования, исследование 2019 года, опубликованное в научном журнале Psychosomatic Medicine, посвященное влиянию диетических вмешательств на психическое здоровье, выявило явные преимущества более здорового питания в снижении депрессии.
Какие продукты или диету следует выбрать, чтобы улучшить свое психическое здоровье?
Одной из диет, на которой сосредоточено внимание многих исследователей, является средиземноморская диета. Она не содержит нездоровой пищи и содержит большое количество здоровых продуктов, таких как фрукты и овощи, рыба, орехи, бобы и оливковое масло.
Результаты исследований показали, что люди, соблюдающие средиземноморскую диету, могут иметь до 50% шансов снизить риск депрессии.
Тем не менее, другие эксперты в области здравоохранения предлагают диету из «досельскохозяйственных цельных продуктов», которая представляет собой диету, состоящую из цельных растений и продуктов животного происхождения. Эта диета избегает зерновых и бобовых, потому что некоторые эксперты считают, что эти продукты могут блокировать способность мозга усваивать основные питательные вещества, такие как магний и цинк.
В конце концов, диетологическая психиатрия всё ещё является развивающейся областью, и тело каждого человека отличается. Поэтому проконсультируйтесь с врачом по поводу лучшей диеты или комбинации диет для борьбы с симптомами депрессии.
