Несмотря на то, что осень – самый популярный сезон, прохладная погода и более короткие дни многих из нас просто не устраивают. По правде говоря, в это время года у людей часто пропадает мотивация для упорной работы и достижения своих целей.
Так что если звучит знакомо, велика вероятность того, что вам не чуждо осеннее выгорание. Lifter расскажет вам о том, что это такое и как от него избавиться.
Что такое осеннее выгорание и каковы его причины?
Термин осеннее выгорание означает ощущение полного психического, физического и эмоционального истощения при переходе от лета к осени. Хотя это может быть следствием таких заболеваний, как сезонное аффективное расстройство (SAD), чаще всего это прямой результат возросших нагрузок и требований, которые противоречат биологическим часам нашего организма.
Если лето – это отдых и долгие дни на свежем воздухе, наполненные витамином D, то осень – это прохладная погода, более короткие дни и больше времени, проведённого в помещении. Недостаток физической активности и солнечного света может не только серьёзно повлиять на уровень энергии, но и лишить нас мотивации к упорной работе и достижению поставленных целей. Кроме того, тревога, связанная с переходным периодом, вполне реальна, и смена времени года и климата может стать триггером для тех, кто тяжело переносит перемены.
Признаки того, что вы страдаете от осеннего выгорания
Хотя все люди разные, существуют некоторые признаки, указывающие на то, что вы страдаете от осеннего выгорания. Поэтому воспользуйтесь этими универсальными «красными флажками», чтобы определить, приближается ли к вам осеннее выгорание или вы страдаете от него:
Вы чувствуете себя немотивированным и измотанным
Если вы с ужасом думаете о том, что вас ждёт в календаре, с трудом выполняете задания и чувствуете себя перегруженным буквально всем, то, скорее всего, вы страдаете от осеннего выгорания. Это особенно верно, если подобные ощущения продолжаются. В отличие от обычной усталости, от выгорания нельзя избавиться с помощью хорошего сна, а перерыв в работе не вернёт вам мотивацию или амбиции.
Вы испытываете проблемы со сном
Ни для кого не секрет, что полноценный ночной отдых крайне важен для здоровья, но в состоянии выгорания у вас чаще всего возникают проблемы со сном. Это связано с тем, что при стрессе выделяются адреналин и кортизол, а эти два гормона вызывают в организме реакцию «бой-бегство» и, как следствие, повышают бдительность. Если в течение дня вы чувствуете себя особенно напряжённо и испытываете проблемы с засыпанием и сохранением сна, то, скорее всего, это результат выгорания.
Вы безразличны к своей работе
Говорят, что если любишь своё дело, то никогда в жизни не будешь работать, но с этим можно поспорить. Хотя вы, возможно, любите свою работу, всё же бывают дни, когда работа кажется работой. Так что если вы увлечены своей профессией, но чувствуете, что она становится всё более безразличной или разочаровывает вас, то, скорее всего, вы выгорели. Аналогичным образом, снижение производительности труда и общей работоспособности также являются основными признаками осеннего выгорания.
Вы циничны и раздражительны
Цинизм и раздражительность – два основных признака того, что вы приближаетесь к выгоранию или уже находитесь в нём. В конце концов, выгорание делает вас более восприимчивым к снижению настроения, поскольку истощает ваши умственные, эмоциональные и физические ресурсы. Если вы настроены более пессимистично, чем обычно, велика вероятность того, что вы переживаете осеннее выгорание.
Как лечить осеннее выгорание
Приоритет здорового баланса между работой и личной жизнью
Соблюдение здорового баланса между работой и личной жизнью – это действительно ключевой фактор в борьбе с выгоранием при смене времен года. Это означает, что необходимо установить границы между работой и личной жизнью: не отвечать на электронные письма после определённого времени, приходить и уходить в разумные часы, посвящать выходные только себе, забывая о работе, и т.д.
Кроме того, каждый день выделяйте время для восстановления сил. Позвольте себе утреннюю тренировку или плотный завтрак, а вечером после работы расслабьтесь чтением или ведением дневника. Выделяя время для себя, вы сможете разрядить обстановку, снять стресс и отпустить всё, что вас беспокоит.
Сосредоточьтесь на своем здоровье
Здоровье – это богатство, и вы, естественно, чувствуете себя более мотивированным и лучше справляетесь с работой, когда чувствуете себя хорошо как внутри, так и снаружи. Поэтому в борьбе с выгоранием приоритетом является достаточный сон, регулярные физические нагрузки, обильное питьё и правильное питание. Вы будете чувствовать себя сильным и готовым справиться со всем, что выпадет на вашу долю, и сможете легко противостоять выгоранию, потому что будете чувствовать себя хорошо. Кроме того, забота о себе позволит вам почувствовать гордость и удовлетворение.
Составьте план на будущее
Планирование на будущее – один из самых простых способов снять тревогу и сохранить спокойствие в период стресса и напряжения. Выделите время перед началом каждой недели (в пятницу или воскресенье) и составьте свой график; в нём должны быть указаны приоритеты и задачи на работе, домашние дела и другие необходимые встречи или поручения, которые вы должны выполнить. Уделив этому время, вы избавите себя от необходимости делать лишний шаг по утрам – вам не придётся просыпаться и планировать свой день. В свою очередь, это сделает ваш день бесперебойным, а производительность труда повысится.
Оставайтесь на связи
Изоляция – одно из худших последствий для психического здоровья, а благодаря удалённой работе и плотному графику общения это становится как никогда легко. Поэтому старайтесь регулярно поддерживать связь с важными людьми в своей жизни. Независимо от того, переписываетесь ли вы или встречаетесь лично, общение с другими людьми напомнит вам о том, что вы не одиноки, и поможет вам выйти или не выйти из депрессивного состояния.
Хотите привлечь богатство и успех в свою жизнь? Оказывается, с этим могут помочь следующие кристаллы.
