LIFTER.
Чтобы забыть о тревоге, нужен 21 день. Вот план действий

Чтобы забыть о тревоге, нужен 21 день. Вот план действий

Эти советы работают!




Мы все время от времени испытываем стресс, чувствуем напряжение и беспокойство. Эти чувства влияют на все сферы нашей жизни, пишет Healthy Food House.

Тревога - нормальная реакция на стрессовую ситуацию. Но длительная тревога или беспокойство могут спровоцировать появление беспричинного страха и панических атак.

Психологи и психотерапевты считают, что причиной появления тревоги могут быть частые стрессы, перенесенные болезни или хроническая усталость.

Симптомы тревоги и тревожности:

  • часто пациенты чувствуют боль в животе или груди,
  • в горле «стоит комок»,
  • дыхание затрудняется,
  • появляется кашель, головокружение и беспричинный страх – человек может бояться умереть от обычной, вполне излечимой болезни, попасть в катастрофу, стать жертвой преступления и т.д.

Тревогу и стресс можно преодолеть с помощью физических упражнений, полноценного сна, отказа от кофеина кофеина и алкоголя.

Глубокое дыхание, признание того, что некоторые ситуации нельзя контролировать, отказ от тревожных мыслей- все это также приносит облегчение и снимает стресс.

Вот план действий на 21 день, который поможет вам избавиться от тревоги:

experiencelife.com

1 неделя:

Начните вести дневник, в нем каждый день записывайте все, о чем думали и что с вами происходило. Не забивайте голову мыслями, перенесите их на бумагу. Укажите все, за что вы благодарны.

Каждый день произносите мантру, которая поможет вам успокоиться. Напоминайте себе, что вас любят и ценят, в вас нуждаются, вы прекрасный друг и надежный товарищ и т.д.

Придумайте себе цель и на протяжении 21 дня идите к ней. Она должна быть четкой и конкретной: похудеть, сдать экзамен или связаться со старым другом.

Медитируйте! Медитация исцеляет тело и разум, помогает избавиться от стресса. Эта практика расслабит вас и поможет сосредоточиться на позитивных мыслях.

Практикуйте глубокое дыхание - оно особенно полезно во время панических приступов. Медленно вдохните и выдохните, задержите дыхание на несколько секунд после каждого вдоха, делайте так в течение 10 минут.

2 неделя:

lazaruslabs.com

Планируйте! Чтобы не подвергаться лишнему стрессу, убедитесь, что ваш день расписан и все важные дела и задачи заранее распланированны. Так вы освободите время для любимого дела.

Пейте больше воды. Так вы предотвратите обезвоживание, которое может привести к стрессу, раздражительности, усталости и чувству вялости.

Правильно расставьте приоритеты - сосредоточьтесь на вещах, которые нужно сделать в первую очередь.

Выбирайте правильный цвет - тона и оттенки обладают невероятной силой и магией: они могут как успокоить нервную систему, так и привести её в возбужденное состояние.

3 неделя:

istockphoto/verywellmind.com

Откажитесь от соцсетей на какое-то время. Такой отдых пойдет вам только на пользу. Вы устраните факторы, которые очень часто провоцируют стресс и чувство недовольства.

Общайтесь с людьми: больше времени проводите среди людей, наслаждайтесь этим временем, проводите его с близкими и друзьями, с тем, кто приносит вам радость, любит и уважает вас.

Чаще бывайте на свежем воздухе: проводите время на природе, дышите свежим воздухом, так вы успоките разум и расслабите нервы.

Принимайте ванны с эфирными маслами. Такие детокс-ванны - отличный способ расслабиться и снять стресс.

Такие мелочи научат вас любить себя и справляться со стрессом и беспокойством. Вы начнете наслаждаться простыми вещами и забудете о тревоге.

Вот 12 картинок, которые объясняют, что такое тревожность и беспокойство лучше тысячи слов. Люди с тревожным расстройством умело скрывают еще 5 своих ″особенностей″. Вот они.

Обязательно поделитесь этой полезной информацией с другими!


Лазаренко Юлия






Отпечаток дня рождения: как он в целом повлиял на вашу судьбу
Отпечаток дня рождения: как он в целом повлиял на вашу судьбу

За 6 лет эта женщина сделала 17 абортов - и у нее больше никогда не будет детей
За 6 лет эта женщина сделала 17 абортов - и у нее больше никогда не будет детей

30 фотографий, которые кажутся обычными, пока вы не узнаете их историю
30 фотографий, которые кажутся обычными, пока вы не узнаете их историю

25 шедевров мировой живописи, о которых  обязан знать человек с образованием
25 шедевров мировой живописи, о которых обязан знать человек с образованием

10 комнатных растений, которые приносят семье счастье, покой и умиротворение
10 комнатных растений, которые приносят семье счастье, покой и умиротворение

Курицу для отбивных не надо макать в муку и яйцо. Есть рецепт намного лучше
Курицу для отбивных не надо макать в муку и яйцо. Есть рецепт намного лучше

В Польше есть странный лес с кривыми деревьями. Никто не знает, как он появился
В Польше есть странный лес с кривыми деревьями. Никто не знает, как он появился

Что нужно знать о Стрельце, если вы хотите   с ним прекрасных отношений
Что нужно знать о Стрельце, если вы хотите с ним прекрасных отношений

23 раза, когда кто-то был в Восточной Европе – и нашел там двойника знаменитости
23 раза, когда кто-то был в Восточной Европе – и нашел там двойника знаменитости

Традиционные украинские венки возвращаются  в моду, причем во всем мире!
Традиционные украинские венки возвращаются в моду, причем во всем мире!

Советский Мастер спас миллионы жизней, но мы о нем не знаем. Почему?
Советский Мастер спас миллионы жизней, но мы о нем не знаем. Почему?

Бездомный разбогател - и теперь берет на работу только нуждающихся
Бездомный разбогател - и теперь берет на работу только нуждающихся

Чтобы дикие животные не страдали от засухи, этот парень сам возит им воду
Чтобы дикие животные не страдали от засухи, этот парень сам возит им воду


more stories