Мы все время от времени испытываем стресс, чувствуем напряжение и беспокойство. Эти чувства влияют на все сферы нашей жизни, пишет Healthy Food House.
Тревога — нормальная реакция на стрессовую ситуацию. Но длительная тревога или беспокойство могут спровоцировать появление беспричинного страха и панических атак.
Психологи и психотерапевты считают, что причиной появления тревоги могут быть частые стрессы, перенесенные болезни или хроническая усталость.
Симптомы тревоги и тревожности:
- часто пациенты чувствуют боль в животе или груди,
- в горле «стоит комок»,
- дыхание затрудняется,
- появляется кашель, головокружение и беспричинный страх – человек может бояться умереть от обычной, вполне излечимой болезни, попасть в катастрофу, стать жертвой преступления и т.д.
Тревогу и стресс можно преодолеть с помощью физических упражнений, полноценного сна, отказа от кофеина кофеина и алкоголя.
Глубокое дыхание, признание того, что некоторые ситуации нельзя контролировать, отказ от тревожных мыслей- все это также приносит облегчение и снимает стресс.
Вот план действий на 21 день, который поможет вам избавиться от тревоги:
1 неделя:
Начните вести дневник, в нем каждый день записывайте все, о чем думали и что с вами происходило. Не забивайте голову мыслями, перенесите их на бумагу. Укажите все, за что вы благодарны.
Каждый день произносите мантру, которая поможет вам успокоиться. Напоминайте себе, что вас любят и ценят, в вас нуждаются, вы прекрасный друг и надежный товарищ и т.д.
Придумайте себе цель и на протяжении 21 дня идите к ней. Она должна быть четкой и конкретной: похудеть, сдать экзамен или связаться со старым другом.
Медитируйте! Медитация исцеляет тело и разум, помогает избавиться от стресса. Эта практика расслабит вас и поможет сосредоточиться на позитивных мыслях.
Практикуйте глубокое дыхание — оно особенно полезно во время панических приступов. Медленно вдохните и выдохните, задержите дыхание на несколько секунд после каждого вдоха, делайте так в течение 10 минут.
2 неделя:
Планируйте! Чтобы не подвергаться лишнему стрессу, убедитесь, что ваш день расписан и все важные дела и задачи заранее распланированны. Так вы освободите время для любимого дела.
Пейте больше воды. Так вы предотвратите обезвоживание, которое может привести к стрессу, раздражительности, усталости и чувству вялости.
Правильно расставьте приоритеты — сосредоточьтесь на вещах, которые нужно сделать в первую очередь.
Выбирайте правильный цвет — тона и оттенки обладают невероятной силой и магией: они могут как успокоить нервную систему, так и привести её в возбужденное состояние.
3 неделя:
Откажитесь от соцсетей на какое-то время. Такой отдых пойдет вам только на пользу. Вы устраните факторы, которые очень часто провоцируют стресс и чувство недовольства.
Общайтесь с людьми: больше времени проводите среди людей, наслаждайтесь этим временем, проводите его с близкими и друзьями, с тем, кто приносит вам радость, любит и уважает вас.
Чаще бывайте на свежем воздухе: проводите время на природе, дышите свежим воздухом, так вы успоките разум и расслабите нервы.
Принимайте ванны с эфирными маслами. Такие детокс-ванны — отличный способ расслабиться и снять стресс.
Такие мелочи научат вас любить себя и справляться со стрессом и беспокойством. Вы начнете наслаждаться простыми вещами и забудете о тревоге.
Вот 12 картинок, которые объясняют, что такое тревожность и беспокойство лучше тысячи слов. Люди с тревожным расстройством умело скрывают еще 5 своих ″особенностей″. Вот они.
Обязательно поделитесь этой полезной информацией с другими!
