Йога – вид тренировки с низким уровнем воздействия. И существует множество способов, которыми занятия йогой могут принести вам пользу. Эти преимущества включают улучшенную гибкость, увеличение силы, улучшение психического здоровья и настроения, а также улучшение иммунитета и сердечно-сосудистой системы. Йога также считается практикой, которая может помочь уменьшить беспокойство и успокоить ум.
Хотя существует множество различных практик йоги, есть некоторые общие позы и движения, которые используются всеми. Позы, такие как собака мордой вниз, часто рекомендуются для улучшения баланса спортсмена, увеличения силы и повышения умственной концентрации. О ней и хочет поговорить Lifter.
Что такое «Собака мордой вниз»?
Поза собаки мордой вниз — это поза йоги для начинающих, которая используется с большой универсальностью. Часто используемая в качестве разминки, заминки, переходной позы и позы для отдыха, поза собаки направлена на использование силы кора, чтобы помочь телу создать треугольную форму.
Как выполнить «Собаку мордой вниз»
Чтобы принять позу собаки мордой вниз, человек обычно начинает с рук и коленей с нейтральным позвоночником и с запястьями под плечами. Затем вы подгибаете пальцы ног, поднимает живот и разгибает колени, чтобы выпрямить ноги. Руки сохраняют своё положение на полу или коврике с головой между плечами. Важно избегать блокировки коленей, допуская небольшой сгиб, чтобы избежать перенапряжения мышц.
При правильном выполнении поза собаки мордой вниз задействует верхнюю часть спины, плечи, бицепсы, трицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, икры и основные мышцы, обеспечивая почти полное растяжение тела. Однако есть и некоторые дополнительные преимущества позы собаки мордой вниз, о которых вы, возможно, не знаете.
Преимущества «Собаки мордой вниз»
- Поза требует, чтобы ваша голова была расположена ниже вашего сердца. В йоге любая поза, создающая это положение, считается перевёрнутой. Инверсии помогают улучшить кровообращение.
- Они также могут помочь улучшить другие функции организма, такие как ежедневные перерывы в туалете, или даже уменьшить давление из-за перегруженности носовых пазух.
- Ежедневное выполнение позы собаки мордой вниз также может помочь вам увеличить плотность костей. Поскольку упражнение помогает нарастить силу верхней части тела, оно может быть щадящим способом сохранения и улучшения плотности костей.
- Другие преимущества могут включать в себя более сияющий цвет лица из-за увеличения притока крови к лицу, шее и груди в результате позы.
Вы заметили, что болит голова после тренировки? Вам будет интересно узнать, почему на самом деле это происходит.
