Людей может тянуть к йоге, чтобы получить упругую попу. Тем не менее во время йоги у вас может возникнуть травма, называемая тендинопатией проксимального подколенного сухожилия. Вы почувствуете это как напряжение в седалищных костях или ниже, где прикрепляется подколенное сухожилие.
Если ваши подколенные сухожилия слабы, другие стабилизаторы в бедре должны компенсировать провисание. К сожалению, когда ваши сухожилия вынуждены выполнять больше работы, они могут легко натянуться и порваться. Это связано с тем, что сухожилия не обладают такой эластичностью, как мышцы, и им требуется больше времени для заживления. Вот что ещё выяснил Lifter.
Нужно ли отказываться от йоги из-за этого?
- Эти травмы обычно не появляются во время одного занятия. Наоборот, это травма от чрезмерного использования, которая возникает, когда вы проводите слишком много времени в глубоких наклонах вперёд, позе компаса или шпагате.
- Стили йоги, такие как аштанга и виньяса, часто имеют повторяющиеся позы, которые могут вызвать эту боль. Если у вас есть проблемы с йогой, вам не нужно отказываться от любимого занятия. Вам просто нужно внести некоторые коррективы в свою практику.
Изменение вашей практики
Если ваши ягодицы при занятиях йогой чрезмерно болезненны, вам может потребоваться обратиться к врачу или физиотерапевту. Однако, если боль не слишком сильная, лучше либо отдохнуть, либо заняться другими практиками йоги, например восстановительной йогой.
Вам нужно избегать растяжек, так как ягодицы в йоге являются результатом перенапряжения. Кроме того, некоторые люди могут начать носить компрессионный рукав или ремень вокруг верхней части бедра, чтобы не напрягать подколенные сухожилия. К счастью, многие могут в конечном итоге укрепить свои подколенные сухожилия без напряжения с помощью изометрических упражнений, таких как саранча или боковая планка.
Как только боль уйдёт, пришло время поработать над силой ягодичных мышц и подколенного сухожилия. Эксперты предлагают мосты на одной и двух ногах и выпады с отягощением. Кроме того, приседания на одной ноге и шаг в сторону с лентой также улучшат вашу силу.
Когда вы будете готовы возобновить более сильную практику йоги, советуем использовать блоки под руками для поз, таких как низкий выпад и пирамида. Блоки помогут вам стабилизироваться, когда вы будете укреплять и удлинять подколенные сухожилия. Попробуйте задействовать квадрицепсы, чтобы стабилизировать себя, и следите за тем, чтобы колено не блокировалось.
Заметили, что у вас появились судороги в ногах из-за йоги? Вот как решить проблему раз и навсегда.
