Переживать за все вокруг — это проблема! Тревожные мысли могут подавить вас, затрудняя принятие решений.
Подавление тревожных мыслей не сработает; они просто появятся снова, иногда с большей интенсивностью. Но есть более эффективные методы, которые вам помогут.
1. Когнитивное дистанцирование.
Постарайтесь увидеть ваши тревожные мысли как догадки, а не как факты. Если что-то может произойти, это не значит, что это точно произойдет. Подумайте о вероятности событий, альтернативных сценариях.
2. Историческая ретроспектива.
Хватит сливаться со своими мыслями. Некоторые наши мысли — результат опыта прошлых поколений, которые генерируются на генетическом уровне.
3. Практикуйте осознанность.
Учитесь наблюдать за своими мыслями, а не реагировать на них автоматически. Думайте о своих мыслях как о проплывающих облаках.
4. Сосредоточьтесь на непосредственном опыте.
Иногда наш ум предвзятый из-за негативного прошлого опыта. Каков ваш опыт в настоящий момент? Это — не одно и то же.
5. Называйте вещи своими именами.
Обозначьте тип вашей мысли, а не обращайте внимания на ее содержание. Маркируйте ваши эмоции. Это отдаляет вас от буквального содержания мыслей и дает больше понимания психических процессов.
6. Оставайтесь в настоящем.
Что прошло, то прошло. Хватит в этом вариться. Спросите себя, изменились ли обстоятельства или ваши знания и способности справиться с прошлым разом.
7. Расширьте свой взгляд.
Вы слишком сосредоточены на угрожающих аспектах ситуации, вместо того, чтобы видеть всю картину. Действительно ли эта ситуация так важна, как вы о ней беспокоитесь?
8. Уходите из ситуации.
Беспокойство по поводу проблемы без создания решения не поможет вам решить проблему. Поэтому постарайтесь переключиться на что-то другое, чтобы успокоиться.
9. Решите, полезна ли мысль.
Тот факт, что мысль верна, не означает, что на ней полезно сосредоточиться — по крайней мере, не всегда. Есть демотивирующие мысли, есть страх, но не зацикливайтесь на них.
А как вы справляетесь с тревожностью?
