Кто не любит чашку ароматного кофе с утра? Но если одной вы не ограничиваетесь — будьте готовы к переизбытку кофеина.
Хотя кофе и чай являются наиболее концентрированными источниками кофеина, его также можно найти в содовой, какао, энергетических напитках и нескольких видах лекарств.
Потребление кофеина в умеренной степени обеспечивает пользу для здоровья многих людей.
Но во всем важна мера. Переизбыток кофеина ведет вот к таким побочным эффектам.
1. Беспокойство.
Известно, что кофеин повышает бдительность. Однако при высоких дозах этот эффект может стать более выраженным, что приводит к беспокойству и нервозности.
Если вы замечаете, что часто нервничаете, было бы неплохо проследить за потреблением кофеина и сократить его.
2. Бессонница.
Если вы пьете слишком много кофе, особенно во второй половине дня — вам будет трудно уснуть.
Исследования показали, что повышенное потребление кофеина увеличивает время, необходимое для засыпания. Это также уменьшает общее время сна, особенно у пожилых людей.
3. Проблемы с пищеварением.
Утренняя чашка кофе помогает активизировать работу кишечника. Слабительный эффект связан с выделением гастрина, гормона, который вырабатывает желудок.
Исследования показывают, что у некоторых людей напитки с кофеином могут усиливать гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь.
4. Разрушение мышц.
Рабдомиолиз является очень серьезным состоянием, при котором поврежденные мышечные волокна попадают в кровоток, что приводит к почечной недостаточности.
Есть несколько сведений, что болезнь может быть связана с частым употреблением кофеина. Чтобы снизить риск рабдомиолиза, лучше ограничить потребление кофеина до 250 мг в день.
5. Зависимость.
Несмотря на всю пользу кофеина для здоровья, нельзя отрицать, что он может стать привычкой. Кофеин активизирует определенные химические вещества в мозге аналогично тому, как это делают кокаин и амфетамины.
6. Высокое кровяное давление.
Повышение артериального давления в нескольких исследованиях связано с его стимулирующим действием на нервную систему.
Повышенное кровяное давление является фактором риска сердечного приступа и инсульта, поскольку со временем оно может повредить артерии, ограничивая приток крови к сердцу и мозгу.
7. Быстрый сердечный ритм.
Стимулирующее воздействие большого количества кофеина может привести к тому, что ваше сердце начнет биться быстрее.
Это также может привести к изменению ритма сердцебиения, называемого мерцательной аритмией. Для здоровья сердца старайтесь ограничиться 1 чашкой кофе в день.
8. Усталость.
Исследование показало, что, хотя энергетические напитки с кофеином повышали бодрость и улучшали настроение в течение нескольких часов, участники были более уставшими чем обычно на следующий день.
9. Частое мочеиспускание.
Повышенное мочеиспускание является распространенным побочным эффектом высокого потребления кофеина из-за стимулирующего воздействия на мочевой пузырь.
Кроме того, высокое потребление может увеличить вероятность развития недержания у людей со здоровым мочевым пузырем.
А сколько кофе пьете вы?
