Наилучшего состояния для организма можно добиться с помощью сбалансированного питания. Когда мы наполняем нашу диету энергичными продуктами, полными антиоксидантов, полезными для здоровья жирами, водой и необходимыми питательными веществами, тело нас благодарит. Особенно счастлива кожа. Именно она — первая часть нашего тела, которая проявляет внутренние проблемы. Лосьоны, кремы, маски и сыворотки могут сделать многое, но не все в их силах. Прежде всего мы должны более внимательно посмотреть на то, что питает нас изнутри.
Исследователи пришли к выводу, что есть фрукты и овощи — самый безопасный и здоровый способ борьбы с тусклым цветом лица и мелкими морщинами. Готовы сиять? Тогда вот 10 лучших антивозрастных продуктов, которые питают ваше тело сиянием, исходящим изнутри.
Кресс-салат
Эта питательно-насыщенная зелень содержит в себе такие компоненты:
- кальций
- калий
- марганец
- фосфор
- витамины А, С, К, В-1 и В-2
Кресс-салат действует как внутренний антисептик: увеличивает циркуляцию и доставку минералов во все клетки организма, что приводит к усилению оксигенации кожи. Содержащиеся в витаминах А и С антиоксиданты нейтрализуют вредные свободные радикалы, помогая в борьбе морщины и морщины.
Попробуйте: добавьте горсть этой зелени сегодня в салат.
ДРУГИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА. Зелень улучшает иммунитет, помогает пищеварению и поддерживает состояние щитовидной железы благодаря содержанию йода.
Красный перец
В дополнение к высокому содержанию витамина С, полезного для производства коллагена, красный сладкий перец хрустит от антиоксидантов, также известных как картотиноиды. Это растительные пигменты, отвечающие за ярко-красный, желтый и оранжевый цвета в овощах и фруктах. Они обладают различными противовоспалительными свойствами и помогают защитить кожу от негативного воздействия солнечных лучей, загрязнения и токсинов.
Попробуйте: нарежьте сладкий перец и мокайте его в хумус в качестве закуски или добавьте в салат, можно приготовить во фритюре.
Папайя
Суперпродукт богат разнообразными антиоксидантами, витаминами и минералами, которые могут помочь повысить эластичность кожи и минимизировать появление морщин. В папайе собраны такие компоненты:
- витамины А, С, К и Е
- кальций
- калий
- магний
- фосфор
- Витамины группы В
Широкий спектр антиоксидантов в папайе помогает бороться со свободными радикалами и может задерживать признаки старения. Папайя также содержит фермент папаин, который обеспечивает дополнительные антивозрастные свойства, работая в качестве одного из лучших противовоспалительных средств в природе. Это также найдено во многих отшелушивающих продуктах.
Употребление папайи поможет вашему телу избавиться от мертвых клеток кожи, оставляя вас с сияющей, живой кожей!
Попробуйте: сбрызните свежим соком лайма большую тарелку папайи во время завтрака или приготовьте маску из папайи дома, оставив ее на ночь!
Черника
Черника богата витаминами А и С, а также антиоксидантом — антоцианином, который даёт чернике глубокий синий цвет. Эти мощные антиоксиданты помогают защитить кожу от повреждений, вызванных солнцем, стрессом и загрязнением, смягчая воспалительные реакции и предотвращая потерю коллагена.
Попробуйте: бросьте этот вкусный фрукт с низким содержанием сахара в утренний смузи или вазу с фруктами!
Брокколи
Брокколи — противовоспалительное, омолаживающее средство, в состав которого входят:
- витамины С и К
- Разнообразие антиоксидантов
- волокно
- фолат
- лютеин
- кальций
Вашему организму необходим витамин С для производства коллагена — основного белка в коже, который придает ей силу и эластичность.
Попробуйте: Можете съесть сырое брокколи в качестве быстрой закуски, но, если есть время, приготовьте его на пару. Не забудьте про соус песто!
ДРУГОЕ ПРЕИМУЩЕСТВО. Питательный лютеин связывают с улучшением работы памяти, а также с витамином К и кальцием, которые необходимы для здоровья костей и профилактики остеопороза. 
Шпинат
Шпинат отвечает за увлажнение и, также, как предыдущие участники рейтинга полезных продуктов, насыщен антиоксидантами, которые помогают насыщать кислородом и пополнять весь организм. Он также богат на:
- витамины А, С, Е и К
- магний
- растительное гемовое железо
- лютеин
Высокое содержание витамина С в зелени повышает выработку коллагена, что, в свою очередь, сохраняет упругость и гладкость кожи. Но это не все. Содержащийся в нем витамин А способствует росту сильных и блестящих волос, в то время как витамин К помогает уменьшить воспаление в клетках.
Попробуйте: добавьте горсть шпината в коктейль, салат или соте. Хотите ещё больше идей? Приготовьте наши любимые рецепты шпината — шпинатные чипсы и сырные гамбургеры!
Орехи
Многие орехи (особенно миндаль) являются отличным источником витамина Е, который может помочь восстановить ткани кожи, сохранить влагу кожи и защитить кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей. В грецких орехах даже содержатся противовоспалительные жирные кислоты омега-3, которые могут помочь с:
- укрепить клеточные мембраны кожи
- защитить от солнечного повреждения
- придаст коже красивый блеск, сохранив свой естественный масляный барьер
Попробуйте: Посыпьте смесью орехов салаты или используйте горсть в качестве закуски. Не удаляйте кожуру. Исследования показывают, что 50% антиоксидантов находятся именно в ней.
ДРУГИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (грецкие орехи) и диабета 2 типа (фисташки); потенциальная профилактика снижения когнитивных функций у пожилых людей (миндаль)
Авокадо
В авокадо много жирных кислот, которые борются с воспалением и способствуют гладкой и упругой коже. Они также содержат ряд питательных веществ, которые могут предотвращать негативные последствия старения, в том числе:
- витамины К, С, Е и А
- Витамины группы В
- калий
Высокое содержание витамина А в авокадо помогает избавиться от мертвых клеток кожи. Содержание в них каротиноидов может также помочь в блокировании токсинов и повреждении от солнечных лучей, а также в защите от рака кожи.
Попробуйте: бросьте немного авокадо в салат, смузи или просто съешьте его ложкой. Думаете на этом все? Мы знаем ещё 23 способа. Попробуйте его в качестве увлажняющей маски для борьбы с воспалениями и покраснениями. 
Сладкая картошка
В составе картошки есть антиоксидант, известный как бета-каротин, который превращается в витамин А. Витамин A помогает восстановить эластичность кожи и способствует обмену клеток кожи.
Этот корнеплод также отличный источник витаминов С и Е, которые могут защитить нашу кожу от вредных свободных радикалов и сохранить сияющий цвет лица.
Попробуйте: приготовьте тосты из сладкого картофеля, который подойдет к вашему завтраку или дополнит закуску, как никто другой. 
Семена граната
Гранаты веками использовались в качестве целебного лекарственного плода. Богатые витамином С и разнообразными мощными антиоксидантами, гранаты могут защитить наш организм от повреждения свободными радикалами и снизить уровень воспаления в нашей иммунной системе.
Эти здоровые фрукты также содержат соединение под названием punicalagins, которое помогает сохранить коллаген в коже, замедляя признаки старения.
Попробуйте: Посыпьте эти маленькие драгоценности на салат из шпината с грецким орехом.
ДРУГИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА. Srarch также показал, что соединение под названием Urolithin, которое образуется при взаимодействии гранатов с кишечными бактериями, может омолодить митохондрии. Ученые также заметили предотвращение мышечного старения на крысах.
Наполните свое тело мощными питательными веществами
Вышеперечисленные омолаживающие продукты — своеобразное топливо, которое помогает выглядеть и чувствовать себя лучше. Если вы хотите выбрать более сочные продукты, выбирайте фрукты и овощи насыщенного цвета. Они, как правило, являются признаком сильных радикальных боевых способностей в борьбе за молодую и здоровую кожу.
