Токсичные родители бывают разных видов. Некоторые из них злопамятны. Некоторые эгоцентричны. А некоторые пытаются контролировать вашу жизнь. Наличие контролирующего родителя может существенно подорвать вашу уверенность в себе, а также затруднить реализацию ваших целей, мечтаний и интересов. Психотерапевт Кен Фиреллер говорит, что со временем это может привести к тревоге, депрессии и снижению самооценки, поскольку вы пытаетесь развить сильное, независимое чувство собственного достоинства. По словам семейного психотерапевта Сандры Кушнир, наличие контролирующего родителя может также затруднить формирование здоровых взрослых отношений из-за проблем с доверием и ассертивностью. Как же справиться с контролирующими родителями?
Lifter перечислит шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ограничить негативное влияние на ваше психическое и эмоциональное здоровье. Вот лучшие советы психотерапевтов:
Как справиться с контролирующими родителями: выявите контролирующее поведение
Первый шаг к решению проблемы с контролирующим родителем – распознать его проблемные привычки. «Контролирующий родитель может пытаться вмешиваться в вашу работу или отношения, следить за вашими банковскими счетами или цифровыми устройствами», – говорит Фиреллер. «У них могут быть нереалистичные ожидания или стандарты, например, постоянное общение. Они могут даже вызвать полицию, если не могут дозвониться до вас в течение нескольких часов, или настаивать на том, чтобы вы ходили на собеседования вместе с ними».
По словам Кушнир, контролирующее поведение часто начинается незаметно – например, с настоятельных рекомендаций о том, с кем вам следует дружить, или с осуждения вашего выбора одежды. Так контролирующий родитель начинает разрушать вашу самооценку и веру в то, что вы способны принимать правильные решения без его руководства.
Установите четкие границы
Как только вы признаете, что у вас есть контролирующий родитель, следующий шаг – начать устанавливать границы с последствиями. «Установление границ с контролирующим родителем предполагает четкое общение и последовательность», – говорит Фиреллер. «Начните с определения неприемлемых моделей поведения и спокойно объясните родителю, в чем заключаются эти границы».
Например, если ваш родитель ожидает, что сможет связаться с вами, пока вы на работе, вы можете попробовать сказать: «Я понимаю, что ты хочешь связаться со мной, но я не достаю телефон, пока нахожусь на работе, поэтому до меня нельзя будет дозвониться. Если ты попытаешься позвонить или написать в рабочее время, я не смогу тебе ответить, пока не выйду из офиса». Нет никакой гарантии, что контролирующий родитель не попытается преступить ваши границы, но оставайтесь твердыми. «Напоминайте себе, что это нормально – ставить на первое место свое благополучие, и вы не плохой человек, если ставите себя на первое место», – говорит Фиреллер.
Как справиться с контролирующими родителями: практикуйте ассертивность
«Научиться самоутверждаться – ключевой момент в борьбе с контролирующими родителями», – говорит Кушнир. Это может включать в себя спокойное выражение своих потребностей и желаний, например, сказать: «Я понимаю вашу точку зрения, но я предпочитаю решать это по-своему». Если ваш родитель демонстрирует более прямолинейное контролирующее поведение, Кушнир рекомендует сказать: «Я очень ценю вашу заботу и желание помочь, но мне нужно принять это решение самостоятельно, и меня устраивает все, что произойдет».
«Это поможет создать эмоциональную дистанцию и укрепит ваше право на автономию», – объясняет она. «Тренинг ассертивности может укрепить вашу самооценку и помочь вам общаться более эффективно, без агрессии». Если это поможет, вы можете потренироваться на друге, прежде чем вступать в конфронтацию с родителем.
Отдайте предпочтение заботе о себе
По словам Кушнир, небольшие, но значимые привычки, такие как достаточный сон, ежедневное дыхание или медитация, а также качественное времяпрепровождение с другом, могут принести много пользы. «Приоритетные занятия по уходу за собой могут помочь смягчить стресс и эмоциональное напряжение от общения с контролирующим родителем», – говорит она. «Забота о себе повышает устойчивость и помогает сохранить психическое здоровье».
Как справиться с контролирующими родителями: начните делать маленькие шаги к независимости
«Начинайте делать маленькие шаги к независимости, чтобы укрепить уверенность и уменьшить контроль со стороны родителей», – советует Кушнир. «Например, принятие личных решений о своем распорядке дня или планирование прогулок с друзьями без согласования с родителями может придать вам сил. Со временем эти действия укрепят вашу способность управлять своей жизнью и делать самостоятельный выбор». Фиреллер советует ограничить участие родителей в вашем здравоохранении и финансах.
«Возможно, вы захотите убедиться, что ваши медицинские работники знают, что ваш родитель не может получить доступ к информации о вашем здоровье, если это не экстренный случай, или назначить/изменить/отменить прием от вашего имени», – говорит он. «Кроме того, убедитесь, что доступ к вашему банковскому счету открыт только для вас. Если вы не знаете, как это сделать, обратитесь к банковскому служащему».
Не рассказывайте родителям слишком много
Дженнифер Келман, лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт JustAnswer, говорит, что важно следить за тем, сколько информации вы сообщаете контролирующему родителю. «Делиться не всегда лучший выход, потому что это может вызвать необоснованное мнение», – объясняет она.
Например, если вы знаете, что ваш родитель очень требователен к тому, как вы тратите деньги, вы можете утаить от него недавнюю крупную покупку. Или, если они склонны слишком вмешиваться в ваши отношения, они могут оказаться не лучшим человеком для того, чтобы рассказать о ваших проблемах в браке. Вместо этого, по мнению экспертов, стоит создать остальную систему поддержки. Если вы поддерживаете близкие дружеские отношения и/или отношения с другими членами семьи, у вас будет много других людей, к которым можно обратиться за советом и эмоциональной поддержкой.
Как справиться с контролирующими родителями: будьте честны, но выбирайте свои битвы
В зависимости от ваших отношений с родителем и его готовности нести ответственность за свои поступки, вы можете захотеть поговорить с ним о том, как его поведение влияет на вас. «Их вмешательство может быть настолько естественным для них, что они могут даже не осознавать его негативного влияния», – объясняет Келман. «Поговорите о том, что вы чувствуете из-за их контролирующих привычек, а не нападайте на них за их методы».
Например, вы можете сказать: «Мам, когда ты пытаешься вмешиваться и говорить мне, как поступить, не попросив помощи, это заставляет меня чувствовать, что ты не считаешь меня способной или не доверяешь мне. Если мне действительно понадобится твое руководство, я обещаю, что попрошу об этом». Подобное заявление с гораздо меньшей вероятностью заставит вашего родителя обороняться, чем «Ты всегда говоришь мне, что делать, и мне это надоело!».
Помните, однако, что вам не нужно вступать в конфронтацию со своим родителем по поводу каждого случая контролирующего поведения в данный момент – на самом деле, попытки сделать это, скорее всего, только эмоционально истощат вас. Именно поэтому Келман рекомендует выбирать свои битвы. «Сделайте паузу, глубоко вдохните, а затем решите, стоит ли решать эту проблему», – говорит Келман.
Найдите психотерапевта
По словам Фиреллера, работа с психотерапевтом может быть особенно полезна, если вам трудно установить границы с контролирующим родителем. «Работа с психотерапевтом или участие в группе поддержки может обеспечить безопасное пространство для выражения своих чувств и получения перспективы», – добавляет Кушнир. «Например, сеансы терапии могут помочь вам изучить корни динамики ваших отношений и разработать стратегии преодоления. Внешние системы поддержки очень важны для подтверждения ваших переживаний и уменьшения чувства изоляции».
Если ваш родитель готов ходить на терапию вместе с вами, Келман также советует поискать врача-психотерапевта, который специализируется на семейной динамике. Во время семейной терапии вы и ваш родитель будете находиться в нейтральном пространстве, где сможете обсудить все текущие проблемы, залечить раны и получить беспристрастный совет от профессионала о том, как развить больше доверия и уважения в ваших отношениях.
Ранее мы делились другими признаками, что ваши родители являются токсичными. Может, ещё не всё потеряно?
