Что может быть страшнее, чем проснуться и обнаружить, что ты не можешь пошевелиться?
Нет, речь не идёт об утренней лени — мы говорим о полной физической неподвижности.
Этот феномен называется сонным параличом. Традиционно его описывают как ощущение, будто у вас на груди сидит какое-то тяжёлое существо.
Хотя обычно сонный паралич случается в возрасте от 20 до 30 лет, он может поразить кого угодно и при этом не обязательно вызывается какой-то болезнью.
Что такое сонный паралич?
Из названия уже всё ясно. Это признак, что ваш организм не может нормально перейти от одного цикла сна к другому.
Иными словами, голова и мозг проснулись, а тело всё ещё пребывает в состоянии глубокого сна.
Обычно это случается при засыпании или просыпании, то есть на стыке разных состояний сознания.
Признак № 1: Неспособность пошевелиться.
Одно из самых страшных чувств — это ощущение, что вы застряли в собственном теле и не можете пошевелиться.
Именно поэтому это явление называется параличом. Вы пытаетесь пошевелиться, но ощущаете тяжесть в теле, как будто оно не реагирует на сигналы мозга.
Иногда это сопровождается тяжестью в груди или затруднениями дыхания. Скорее всего, это следствие чувства беспомощности и паники.
Признак № 2: Неспособность говорить.
Вы не можете управлять ртом так же, как и телом.
Это не менее ужасное чувство: вы пытаетесь позвать на помощь, но не раздаётся ни звука.
Порой вам кажется, что вам не хватает воздуха, чтобы издавать звуки.
Признак № 3: Странные сны или галлюцинации.
Галлюцинации при сонном параличе — это как ночные кошмары, только наяву.
По данным медиков, сонный паралич случается между фазами сна и пробуждения. Поэтому сны кажутся более яркими, ведь на самом деле это галлюцинации.
Обездвиженность в сочетании со страхом порождает поистине жуткие видение. История знает много случаев, когда людям казалось, что у них на груди сидит «демон» или «ведьма», сковывая все движения.
А теперь — советы по профилактике сонного паралича:
Совет № 1: Установите чёткий график сна.
Медики называют основными причинами сонного паралича недосып и нерегулярный график сна.
Это вполне логично, если учесть, что по сути сонный паралич — это нарушение перехода между фазами сна.
Чтобы этого не допустить, ложитесь и вставайте в одно и то же время и старайтесь всегда высыпаться.
Совет № 2: Расслабьтесь.
Это, конечно, проще сказать, чем сделать, но расслабление — прекрасный способ избежать сонного паралича.
Стресс и тревожность способствуют сонному параличу точно так же, как возникновению кошмаров.
Совет № 3: Обратитесь к врачу.
Сонный паралич встречается у четырёх человек из десяти и обычно не является признаком болезни.
Однако регулярный сонный паралич может свидетельствовать о биполярном расстройстве или нарколепсии.
В любом случае, если сонный паралич мешает вам жить, то есть смысл обратиться к врачу.
Совет № 4: Не спине на спине.
Ещё один способ предотвратить сонный паралич — постараться не спать на спине.
По статистике, большинство эпизодов происходят именно во время сна на спине.
Хотя контролировать свою позу во сне сложно — ведь вы можете поворачиваться и менять её — попробуйте хотя бы засыпать на животе, чтобы обеспечить себе больше шансов.
Совет № 5: Помните, что это физическая проблема.
Некоторым людям при сонном параличе кажется, что они умирают или что на них напали демоны. А если приступ случается ночью, к утру он почти стирается из памяти.
Однако эта проблема имеет исключительно физическую проблему. Как бы страшно вам ни было, напомните себе, что в конце концов вы всё равно проснётесь.
Приятнее от этого не станет, но будет хотя бы легче.
А вы когда-нибудь сталкивались с этой проблемой?
